Скватинг - фитнестің негізгі жаттығуларының бірі. Скват техникасына байланысты, жаттығу кезінде бөкселердің, квадрицепстің бұлшықеттері, аз дәрежеде балтыр бұлшықеттері, сондай-ақ дененің төменгі бөлігінің барлық ұсақ бұлшықеттері қатысады, сонымен қатар, арқа және абсц. Тәжірибелі спортшылар дененің оң бөлігінде дұрыс жүктемені қамтамасыз ету үшін скват кезінде белгілі бір бұлшықет топтарының жұмысын қалай реттеуге болатындығын біледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Скват - бұл адам тізесін бүгіп жатып, денені төмен қарай түсіретін жаттығу. Скватумның әртүрлі вариациялары бар, олар әр түрлі бұлшықеттерді әртүрлі дәрежеде қамтиды. Дұрыс жаттығу мақсат пен спорт түріне байланысты таңдалады: мысалы, пауэрлифтинг скват бар - ең терең және қиын, олар бұлшықетке үлкен жүктеме береді. Скваторларды бодибилдерлер, фитнес жанкүйерлері, ауыр атлеттер пайдаланады, бұл жаттығу тіпті балабақшаларда, мектептерде және басқа оқу орындарында, спорт секцияларында дене шынықтыру сабақтарында жиі өткізілетін негізгі гимнастика кешеніне кіреді.
2-қадам
Скваторлар денеге әртүрлі әсер етеді: олар жамбас аймағында қан айналымын арттырады, бұл метаболизмнің жеделдеуін ынталандырады және целлюлиттен арылуға көмектеседі; олар үлкен мөлшерде калорияларды күйдіреді; олар әдемі позаның қалыптасуына ықпал етеді; және ең бастысы, олар бұлшықеттерді күшейтеді, осылайша адамды күшті, төзімді, қозғалмалы етеді, ал төменгі дененің рельефі айқын және мәнерлі болады.
3-қадам
Бәрінен бұрын классикалық скотинг кезінде, бөкселерін жатқызған кезде, артқы жағы түзу, аяқтары параллель болғанда және өкшелері жерден түспейді, квадрицепс - аяқтың алдыңғы бөлігіндегі үлкен бұлшықеттер - және глутеальды бұлшықеттер жұмыс. Егер сіз шұлықты бүйірге сәл жайып, артқа қарай иілсеңіз (дөңгелектемей), бөксеге жүктемені көбейтуге болады. Аяқтар неғұрлым кеңірек таралса, соғұрлым бүйірлерінде сыртынан орналасқан жамбастың сыртқы бұлшықеттері аз тартылады және төртбұрышты бұлшықеттер соғұрлым көп қосылады. Саусақтары кең енгендер - жамбастың ішкі бөлігі жұмыс істейді. Қосымша салмақсыз таяз қисаю кезінде аяқтың қалған бұлшық еттері, соның ішінде балтыр аз қатысады. Неғұрлым тереңдеу және салмақ жоғарылаған сайын, соғұрлым қиын скоталь беріледі және бұзауларға жүктеме соғұрлым көп болады.
4-қадам
Сондай-ақ, шалқалап жатқанда, қосымша салмақ болмаса да, арқа жұмыс істейді: сіз өзіңіздің қалыпыңызды түзу ұстауыңыз керек, бұл арқа бұлшықеттерін шиеленістіріп, күшейтеді. Жаттығу кезінде баспасөз аз ғана болса да қатысады.
5-қадам
Ескіру неғұрлым терең және салмақ көп болса, бұлшықеттер соғұрлым күшейе түседі - бұл қажетті рельефті жасауға көмектеседі. Неғұрлым қарқынды, бірақ онша ауыр емес және таяз шалшық бұлшықеттердің төзімділігін арттырады, күшейтеді, бірақ олардың өсуіне ықпал етпейді.
