Егер сіз жүгіру туралы байыпты шешім қабылдағыңыз келсе, онда сізге жеңіл атлетиканың осы түріне тән физиологиялық және анатомиялық ерекшеліктер туралы жалпы түсінік болу керек. Мұндай білім сізге жаттығу бағдарламасын дұрыс құруға, қозғалыс техникасын дұрыс құруға және жүгіру кезінде жиі кездесетін ықтимал жарақаттардан сақтауға көмектеседі.
Жүгіру - бұл жан-жақты спорт түрі, өйткені ол әртүрлі қимылдарды біріктіреді және бұлшық еттердің әртүрлі топтарын қамтиды. Әрине, жүгіру кезінде негізгі жүктеме тірек-қимыл аппаратына түседі. Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ осы уақытқа дейін салауатты өмір салтынын мамандары жүгіру жүктемесі бұлшықеттердің дамуына әсер етеді ме, ағзаға пайдалы әсер етеді ме, әлде жүгіру бұлшықеттерге зиянды әсер ете ме, оң нәтижеге әкелмейді ме? және байламдар.
Көптеген сарапшылар жүгіру жүрек бұлшықетіне жақсы әсер етеді деп келіседі. Бұл оң нәтиже жүйелі оқыту басталғаннан кейін бірден байқала бастайды. Жүрек бұлшықетінің өнімділігі біртіндеп артады, ол қанды көбірек айдай бастайды және әлдеқайда белсенді жұмыс істейді. Жүректің қабырғалары мөлшерде аздап ұлғаяды, бұл коронарлық артериялардың люменінің жоғарылауына әкеледі. Нәтижесінде миокард күшейтілген режимде қанмен қамтамасыз етіледі.
Жүрек бұлшық еттерін жұмысқа көбірек тарту үшін аптасына үш рет бір жарым-екі ай жүгіру жеткілікті. Жүгіру кезінде жүрек бұлшықетінің жұмысын жақсартудан басқа, метаболизм жеделдетіліп, жүгіруге белсенді қатысатын дененің бұлшық еттерін қанмен қамтамасыз ету жақсарады.
Жүгіру, әрине, аяқтың бұлшық еттерін дамытады. Қозғалыстың бұл түрімен ең үлкен жүктеме әр түрлі бұлшықет топтарына түседі, бұл жүгіру техникасына және жаттығу өтетін нақты жағдайларға байланысты.
Төбеге көтерілу кезінде төменгі аяғының алдыңғы жағында орналасқан, қалыпты жағдайда іс жүзінде қолданылмайтын бұлшықеттер белсенді болады. Бұл жүктемені жоспарлау кезінде ескерілуі керек, өйткені биікке көтерілу және кедір-бұдыр жерлерде жүгіру аяқтың төменгі бөлігінде ауырсыну тудыруы мүмкін. Тренинг кезінде мұндай жағымсыз сезімдер жоғалады.
Тікелей, жалпақ аймақта жүгіру төменгі аяқтың және санның артқы бұлшықеттерін қамтиды. Экстензорлы бұлшықеттер қысқа қашықтықты жоғары жылдамдықпен еңсеру кезінде ауыртпалыққа көбірек ұшырайды, мұнда жүгіру, әдетте, аяқтың аяғында жүзеге асырылады.
Дұрыс жүгіру техникасымен арқа, мойын және іш бұлшықеттері тартылады. Қарқынды жүгіру кезінде денеге белсенді көмектесетін иық белдеуі мен қолына ауыр жүктеме түседі. Жүгіру кезінде дамыған қол техникасы тепе-теңдікті сақтауға және қозғалыс қарқынын реттеуге мүмкіндік береді, әсіресе жолдың қиын учаскелерінде.
Медициналық ұсыныстарды қатаң сақтай отырып, жалпы жүгіру дене функциясының жалпы дамуына да, бұлшықеттің әртүрлі топтарының жұмысына да өте жақсы әсер етеді. Сондықтан жүгіру жаттығулары міндетті түрде фитнес, ойын спортымен және тіпті спорттық гимнастикамен айналысатын спортшыларды даярлау бағдарламасына енеді.
