Көлденең штангаға көтерілу - ең көп таралған дене жаттығуларының бірі. Дегенмен, көлденең жолақ ең қарапайым және қол жетімді тренажер. Үйде есікке бекітілген бір ригель жеткілікті, ал көлденең жолақ дайын. Көлденең жолақтағы тартқыштар бұлшықет бұлшықеттерін едәуір күшейтеді, сонымен қатар.
Әдемі және көрнекті бұлшықеттерді алу үшін сізге ұзақ уақыт жаттығу керек. Сонымен қатар, әсіресе жетілдірілген жағдайларда, адам кем дегенде 5-7 рет тартуды үйренуге дейін бір айдан көп уақыт алуы мүмкін. Мұнда сіз ұзақ мерзімділікке назар аударуыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Горизонтальды штангада жаттығу жасау кезінде сізге не баса назар аудару керек:
Сізге сенімді ұстау қажет. Theеткалар жолақты тығыз орап алуы керек. Бас бармақ, ұстауға қарамастан, төмен болуы керек;
Дұрыс тыныс алу: жоғары көтерілгенде ауаны шығарыңыз, төмен түсіргенде дем алыңыз.
Тартулардың тегістігі. Дірілден аулақ болыңыз, өзіңізді тегіс тартыңыз.
Төмен түсуді бақылау.
2-қадам
Тартылу жаттығулары қолдың бұлшық еттерін күшейтіп қана қоймай, жүзумен бірге қалыпты жақсартуға да көмектеседі. Омыртқаға пайдалы физикалық белсенділіктің түрлері де қол жетімді.
3-қадам
Көлденең жолақпен байланысты тағы бір жаттығу бар, ол тартқыштарға балама бола алады. Бұл осьтің айналасында және оның бойында сағат тіліне қарсы бұрылыспен көлденең жолаққа ілулі, омыртқаның кернеуін жеңілдетуге көмектесетін өте жақсы және қарапайым жаттығу. Біздің омыртқамыз күн сайын ұйықтап жатқанда, сонымен қатар ілулі күйде түзеледі. Әрине, көлденең штангаға бірнеше сағат бойы іліп қою мүмкін болмаса да, оны үнемі жасай аласыз. Нәтижесінде сіз тікелей арқаға және әдемі қалыпқа ие боласыз.
