Көптеген қыздар бұлшықеттің белгілі бір топтарын құрғысы келеді, бірақ жаттығу туралы ой оларды шошытады. Сіз тым бұлшықет ұл-қыз болады деп елестетудің қажеті жоқ. Бұл нәтижеге арнайы дайындықсыз қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ биік кеуде, кесілген бел, жалпақ іш және аяқтар, сіз жүйелі жаттығулардың көмегімен оңай үйрене аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз шынымен бұлшықет салғыңыз келсе, көп жұмыс істеуге баптаңыз. Сізге шыдамдылық пен ерік-жігер қажет болады. Сіздің денеңізді жақсарту - бұл ұзақ процесс, бірақ кез-келген қыз үшін бұл мүмкін болады.
2-қадам
Бірінші сабақтан кейін сіз жаттығуға деген ықыласыңызды жоғалтпас үшін, жүктемені дұрыс есептеңіз. Егер сіз штанганы бірінші күні ұстасаңыз, онда сіз дереу шамадан тыс жүктемені көтере аласыз немесе ең жақсы жағдайда бұлшық еттеріңізде қатты ауырсыну аласыз. Осыдан кейін сіз өзіңізді азаптауды жалғастырғыңыз келмейтін шығар.
3-қадам
Жаттығуларды күш жаттығуларымен емес, жалпы жеңіл аэробты жаттығулармен бастаңыз. Арқаннан секір, жүгіруді баста, бассейнге бар. Сіз өте көңілді боласыз, және сіздің бұлшық еттеріңіз ауыр салмаққа үйрене бастайды.
4-қадам
Бұлшық еттеріңіз күшейген соң ғана арнайы жаттығулар жасай бастаңыз. Назар аударыңыз, бұлшықет жаттығулары тері астындағы май қабатына әсер етпейді. Егер сіз аяқтарыңызбен серпіле бастасаңыз, және сізде жамбаста май пайда болса, сіз жамбастың көлемін арттырасыз. Егер сіз май қабатын алып тастағыңыз келсе, жалпы физикалық белсенділікті арттырыңыз. Денеге қосымша қуат қажет болған кезде май қабаты жұқара бастайды.
5-қадам
Кеуде бұлшықеттеріне ерекше назар аударыңыз, өйткені кеуде - кез-келген қыздың мақтанышы. Кеуде бұлшықетінің жоғарғы шоғырын дамытуға арналған жаттығулар жасаңыз. Дәл осы байламдар кеуде биіктігіне жауап береді. Тақтада жатып, штанганы қысыңыз немесе қолыңызды жайыңыз. Сондай-ақ, кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін арнайы тренажерларды қолдануға болады.
6-қадам
Сондай-ақ, аяқтың бұлшықеттеріне және, әрине, глутеальды бұлшықеттерге назар аударыңыз. Салмақпен отырып, аяғыңызды біркелкі емес штангаларға көтеріңіз, шалқайыңыз, секіріңіз. Есіңізде болсын, баспасөздің бұлшық еттерін дамыта отырып, сіз әдемі фигураға ие болып қана қоймай, сонымен қатар өзіңіз үшін болашақ босанудың дұрыс жүруін қамтамасыз етесіз.
Есіңізде болсын, белгілі бір бұлшықет топтарын сорып жатқанда, басқаларды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, әйелдік очарованиенің құпиясы бүкіл ағзаның біркелкі және үйлесімді дамуында жасырылады.
