Спортзалға мүше болу, таңқаларлықтай, әдемі, сорғыш дененің кепілі емес. Орындалған жаттығулар санына қарамастан, нәтиже сіз күткендей болмауы мүмкін. Жаттығу залында бұлшықет құрып, басты мақсатқа жету үшін әдемі, жақсы сорылатын дене үшін бірнеше негізгі қағидаларды ұстану қажет.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, бұлшықет топтарыңызды бір күнде жасайтын жаттығуларға бөліңіз. Жеке ерекшеліктеріне байланысты байламдар өте алуан түрлі болуы мүмкін, тек бір ғана ереже бар: ешқашан екі үлкен бұлшықет тобын бір күнде жасамаңыз, әйтпесе шамадан тыс жаттығулар жасауыңыз мүмкін.
2-қадам
Сіздің жаттығу аптасының кестесін құрыңыз. Сіз күн сайын бұлшық еттердің бір байламын жаттықтыруыңыз керек. Жаңадан бастаушыларға арналған оңтайлы кесте - бұл сіз күн сайын жаттығулар жасайтын кесте, сондықтан сіз бұлшықеттерді қалпына келтіруге және өсіруге жеткілікті уақыт аласыз.
3-қадам
Машина жаттығуларын салмақпен біріктіріңіз. Тиісті түрде орындалған гантель мен штанганың жаттығулары бұлшық еттеріңізге көп күш түсіреді және тез өседі, ал тренажерлар сіздің жетістіктеріңізді нығайтудың керемет тәсілі бола алады.
4-қадам
Май жоғалтуды тиімді пайдалану үшін жүгіру жолдарын және жаттығу велосипедтерін пайдаланыңыз. Төзімділік жаттығуларымен бірге жүгіру жолдары мен велосипедтер өте жақсы нәтиже береді.
