Бұлшықетті айдау енді ерлердің артықшылығы болып табылмайды. Қазіргі кезде қыздар бұлшық еттері әдемі болғанын қалайды. Бодибилдинг әдістерін қолдана отырып, қыздар проблемалы аймақтардан майды кетіреді, май қабатын азайтады және денсаулықты жақсартады. Сонымен бірге күш жаттығулары кез-келген аэробика, би немесе созылу сабақтарына қарағанда мінсіз денеге қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл қажетті
- - штанга немесе гантельдер;
- - скакалка;
- - нақты сабақ жоспары;
- - фитнес нұсқаушысымен кеңесу.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене формаңыз қандай болмасын, салмағыңыздан бастаңыз. Сіз арық болсаңыз да, керісінше, артық салмақ болсаңыз да, сабақтардың басында үлкен салмақпен жұмыс істеуге тырысу жарақатқа толы және буындар үшін жай қауіпті.
2-қадам
Бір уақытта мүмкіндігінше бұлшықет топтарын жасайтын жаттығуларды таңдаңыз. Ең алдымен, бұл штангасы бар скваторлар. Олар бір уақытта жамбастың, балтырдың және бөкселердің бұлшықеттерін жүктейді. Блок машинасындағы жоғарғы қатар иықтарыңызды, қолдарыңызды және артыңызды дамытады. Кеудеге арналған басу сіздің кеуде бұлшық еттеріңізді жұмыс істейді. Баспасөзге арналған жаттығулар салмақсыз орындалады.
3-қадам
Төмен салмақ өкілдерінің көп мөлшері бұлшықеттерді құрғататынын, ал жоғары салмақты екі немесе үш рет бұлшықет массасын арттыратынын ескеріңіз.
4-қадам
Денеңізде жұмыс істеу үшін ер адамдармен бірдей жаттығуларды қолданыңыз, тек тәсілдер санын немесе жұмыс салмағын азайтыңыз. Орташа салмақпен қайталанудың қажетті саны 8-10 есе. Үш жиынтықтан артық жасамаңыз.
5-қадам
Алдымен жиынтықтар арасындағы үзілістер бұлшықет массасының ұлғаюымен екі минутты құрауы керек, оларды азайтыңыз. Демалыс кезінде отырмаған дұрыс. Жүріңіз, қызған бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырады.
6-қадам
Жаттығуды дұрыс бастауды ұмытпаңыз. Тренажерларда жаттығу жасамас бұрын, қыздыру қажет. Жүгіру жолында жаттығу немесе арқанмен секіру 5-10 минут жақсы. Арқанмен секіру қолыңызды нығайтады. Бұл жолақты немесе штрихті сенімді ұстау үшін ыңғайлы болады.
7-қадам
Жаттығудың соңында міндетті түрде созылыңыз. Бұл сіздің жүрек соғуыңызды тыныштандырады және бұлшықет ауырсынуын азайтады.
8-қадам
Диетадағы ақуыз мөлшерін шектемеңіз. Бұлшықетті қалыптастыру үшін денеге ақуыз қажет. Майлы және қантты тағамдардан бас тартқан дұрыс. Жаттығудан кейін балмұздақ жеуге қымсынбаңыз. Ол сіздің беліңізге қонбайды, керісінше, бұлшықет массасын ұлғайту үшін сіздің денеңіз толығымен жұмсайды.
