Егер сіз өзіңіздің жеке омырауыңыздың пішініне қанағаттанбасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз - сіз жалғыз емессіз. Миллиондаған әйелдер өздеріндегі кемшіліктерді мұқият іздейді, ал кішкентай кеуде іс жүзінде ең көп кездеседі.
Кейбіреулер қатаң шаралар туралы шешім қабылдап, бюст формасын жақсартудың онша қауіпті емес және қол жетімді тәсілдері бар екенін ұмытып, пластикалық хирургияға жүгінеді. Атап айтқанда, жаттығу. Мұнда олардың кейбіреулері бар.
Нұсқаулық
Терезеден терезеге қараған жерде бір қадамырақ тұрыңыз. Қолдарыңызды терезе үстіне қойыңыз. Жоғары көтеруді бастаңыз - баяу және тегіс. Қолыңызды бүгіңіз, терезе төсіне кеудеңізбен тигізіңіз, арқаңыз түзу. Мұны 10 рет жасаңыз. Тік тұрыңыз. Содан кейін, қолыңызды алға созыңыз, жұдырығыңызды түйіп, «қайшыны» жасай бастаңыз - қолыңызды жылдам қарқынмен айқастырыңыз және көлденең бағытта жайыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз.
Қолыңызды бастың артқы жағына қойып, тіке тұрыңыз. Алдымен шынтағыңызды алға қарай тартыңыз, оларды біріктіріңіз, содан кейін оларды қарсы бағытта жайыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз. Тік тұрыңыз. Аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз, қолыңызбен дене бойымен еркін түсіріңіз. Содан кейін, түзу қолыңызды ақырындап иық деңгейіне дейін екі жаққа көтеріңіз. Содан кейін өте баяу, сезілетін шиеленіспен қолыңызды бастапқы күйге түсіріңіз. 15-20 рет жасаңыз.
Тік тұрыңыз. Аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз, қолыңызбен дене бойымен еркін түсіріңіз. Қолыңызды түзетіп, алдарыңызда иық деңгейіне дейін көтеріңіз, содан кейін ақырын және тегіс түсіріңіз. Әр қолыңыз үшін 15-20 рет жасаңыз. Келесі жаттығу үшін арқаңызға жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Ақырын қолдарыңызды жоғары көтеріп, оларды жоғары жаққа біріктіріп, бес секунд ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды бастапқы орнына түсіріңіз. Гантельдермен жаттығу жасау тиімдірек. 15-20 рет жасаңыз.
Гантельдерді алыңыз. Артқы жағында жатып, шынтағыңызды сәл бүгіп, жоғары көтеріңіз. Ингаляция жасаңыз, және локтің орналасуын өзгертпестен, қолыңызды ақырындап екі жаққа, бастапқы күйге жайыңыз, дем шығарыңыз. 10-20 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
