Сіз өзіңізді жақсы физикалық формада ұстап, әрдайым және кез-келген жағдайда өзіңізді сау сезінгіңіз келеді. Бірақ жаттығу залына баруға, жеке жаттықтырушымен сабаққа немесе өзіңіздің қымбат құрал-жабдықтарыңызды сатып алуға уақыт пен ақша бөлу әрқашан мүмкін емес. Дегенмен, спорттық көрсеткіштерді сақтап қана қоймай, сонымен қатар арттырудың да қарапайым және қарапайым практикалық тәсілдері өте көп. Бүгін біз қарапайым үйдің көлденең жолағында кеуде бұлшықеттерін қалай салу туралы әңгімелестік.
Нұсқаулық
1-қадам
Горизонталь бойынша ең танымал және кең таралған жаттығу - бұл тартылу. Бұл өте қарапайым, бірақ оның өзіндік ерекшеліктері де бар. Кеуде бұлшықеттерін қалыптастыру үшін тегіс, тегіс тартыңыз, өйткені кенеттен қозғалыстар қажетті нәтиже бермейді.
2-қадам
Дұрыс дем алыңыз! Дұрыс тыныс алу сәтті жаттығудың сексен пайызын құрайды: өрлегенде дем алыңыз, түсіргенде дем алыңыз. Бұл жағдайда тарту нәтижелері максималды нәтижеге жету үшін минималды жылдамдықта жүреді!
3-қадам
Күрделі жаттығулар жасаңыз, тек кеуде бұлшықеттерінде тоқтамаңыз. Иықтағы, торсықтағы және артқы жағындағы жаттығулар жүктемені таратып, сорғысы қиын жерлерді тек бір бағыттағы жаттығулармен күшейтеді.
4-қадам
Қос кеңестер. Айналдыруды өзгертіңіз. Ең кеңінен бастаңыз, бицеп бұйралаумен аяқтаңыз (қолдар бірге). Бұл сізге бүкіл кеуде қуысын сорып, қолыңызды нығайтуға мүмкіндік береді. Горизонтальды штангада жаттығу жасау басқа спорттық тренажерлар сияқты ауыр жаттығулар болып табылады. Қолыңыздың құрғақ екендігіне көз жеткізіңіз, дәлірек айтқанда, сырғанауға қарсы қолғапты қолданыңыз. Ережелерді елемеу әртүрлі жарақаттарға әкелуі мүмкін.
5-қадам
Негізгі ереже: жаттығуларыңызды жүйелі түрде жасаңыз. Жеңіл жүктемелерден бастаңыз, бірақ күн сайын көлденең жолаққа барып, жоспарланған бағытты ұстаныңыз. Белгілі бір нәтижеге қол жеткізгеніңізді сезінгенде, жүктемені көбейтіңіз, бірақ кенеттен секірмеңіз. Сабақтарыңызға жауапкершілікпен қараңыз, нәтижесін міндетті түрде көресіз.
