Көлденең жолақта орындалатын танымал «күн» трюктері жақсы үйлестіруді және мықты қолдарды қажет етеді. Егер сіз дос қызыңызды немесе достарыңызды бір нәрсемен таң қалдырғыңыз келсе, бұл сіздің күшіңіз бен ептілігіңізді көрсетудің тамаша тәсілі.
Бұл қажетті
- - қауіпсіздік белдіктері (жаңадан бастаушылар үшін);
- - қорқыныштың болмауы;
- - табандылық.
Нұсқаулық
1-қадам
Фокусты орындауға көшпес бұрын, ең болмағанда қабырғаға жақын жерде қолмен тіреуді үйрену керек. Қолыңызда қаншалықты көп тұруға болады, соғұрлым жақсы. Шамамен 3-4 минут жеткілікті. Сонымен қатар, алдымен қолыңызда итерілу жаттығуларын жасауды, кеңейткішпен және гантельмен жаттығуды және қолдың бұлшық еттерін дамыту үшін басқа күш жаттығуларын жасауды үйренген жөн. Күшті ұстаманы дамыту үшін сіз көлденең жолақта ұзақ уақыт бойына іліп тұруға машықтануыңыз керек.
2-қадам
Бастапқы кезеңде, егер сіз жаттығу залында емес, аулада көлденең жолақта «күн» жасауды үйреніп жатсаңыз, сізге белдіктер қажет болады. Сіз оларды өзіңіз тігуіңіз керек, өйткені олар сізді көлденең жолдан жерге құлап кетуден сақтандыруы керек. Белдіктерді тігу үшін сүйрейтін арқан, ескі рюкзактан / портфельден немесе кимоно белдіктен жасалған белдіктер қолайлы.
3-қадам
Егер сіз кабель сатып алуды шешсеңіз, созылмайтын етіп мықтысын таңдаңыз. Сонымен, кабельді алып, одан 80-85 см ұзындықты кесіңіз, содан кейін көлденең жолаққа барып, өзіңізге сәйкес келетін ұзындығын анықтау үшін белдікті өзіңізде киіп көріңіз (шамамен 67-75 см болуы мүмкін).).
4-қадам
Қажетті ұзындықты өлшеп болғаннан кейін, артығын кесіп тастаңыз, тігіс үшін шамамен бес сантиметр қалдырыңыз. Енді оларды квадрат түрінде крест түрінде тігіңіз (яғни алдымен сізге квадрат, содан кейін оның ішіндегі крест тігу керек) берік жіппен. Белдіктерді тігу, олардың беріктігін тексеруді ұмытпаңыз.
5-қадам
Сонымен, сіз көлденең жолақта мүмкіндігінше серпілуді үйренуіңіз керек. Белдіктерді киіп, тербелісті бастаңыз, мұны мүмкіндігінше жоғары орындауға тырысыңыз. Бұл жағдайда сіз қолыңызды иыққа бүкпеуіңіз керек, сонымен қатар артыңызды бүгуіңіз керек - сіз оны түзу ұстауыңыз керек. Сіз жаттығудың басында ғана аяғыңызды бүгуге болады, себебі дұрысы, дене толығымен тұруы керек.
6-қадам
Сізге еңбекқорлық пен табандылық қажет болады. Егер қулық басында нәтиже бермесе, қайталап көріңіз. «Күнді» жеңілдету үшін алдыңғы аялдамадан тербелісті бастаңыз. Жаттығу кезінде тік позицияға жеткенде, алдымен сізді қорқыту мүмкін. Мұнда сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңіп, көлденең жолақтың екінші жағына «айналдыру» әрекетін (немесе бірнеше әрекетті) жасауыңыз керек.
7-қадам
Денеңізді көлденең жолақтан «лақтырып» үлгерген кезде сіз өзіңізді құттықтай аласыз: сіз «күнді» жасадыңыз. Алайда, өзіңізді тек бір айналыммен шектемеңіз, жаттығуды тізбектей жасаңыз. Сіз қанша эпизод жасай аласыз, соғұрлым қулық жақсы болады. Күнделікті жаттығу жасаған жөн - осылайша сіз қажетті нәтижеге тез жетесіз және оны шоғырландырасыз. Мұнымен тоқтамаңыз, «күнді» көлденең жолақта орындалатын басқа элементтермен біріктіріңіз.
