Барда орындауға арналған көптеген жаттығулар бар. Қарапайым күштің гимнастикалық элементтерінің бірі - «қарлығаш». Осы қарапайым, бірақ сонымен бірге тиімді техниканы зерделеу үшін бірнеше кеңестер бар, оларды ұстану арқылы сіз оны тез меңгере аласыз, ал сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Артқы жағынан көлденең ілулі немесе «қарлығашты» аспалы ұстағышпен орындау оңай, дегенмен, егер сізде бұл үшін жеткілікті тәжірибе мен күш болса, басқасын жасауға болады. Жаттығудың негізгі элементтері жоқ, өйткені бұл қарапайым күштеу техникасы болып саналады. Барлық қажетті дағдылар «қарлығашты» орындау кезінде дамиды.
2-қадам
Бұл элементті орындау үшін штанганы екі қолмен мықтап ұстап, аяғыңызды иық енінен сәл тар етіп қойыңыз да, бастың үстіне қойыңыз, көлденең жолақтың астына сырғытып, біртіндеп артқа түсіріңіз. Бұл кезде денені салбыратпай көлденең қалыпта ұстауға тырысыңыз. Іштің басымен және аяқтарымен сәйкес келуі керек. Мұндай жаттығуды орындау үшін сізге белгілі бір күш пен денені дұрыс қалыпта ұстау мүмкіндігі қажет болады.
3-қадам
«Қарлығаштың» жұмысын жеңілдету үшін жаңадан бастаушыларға аяқтарын артқа әкелгеннен кейін қолды қысу арқылы көмектеседі. Бұл бұлшықеттердің арқасында қосымша қолдау көрсетеді. Бірақ қолдарыңызды бір-біріне жақын қоймаңыз, өйткені олар кедергі жасайды. Бұл артқы гипстен кейін тізені созу немесе бүгу арқылы жүктемені жеңілдетеді. Сіз сонымен қатар «қарлығашты» бірден емес, біртіндеп орындауға тырыса аласыз. Алдымен аяғыңызды бастың үстіне лақтырып, денеңізді тік ұстаңыз. Баяу аяғыңызды артқа түсіріп, сіздің қолыңызда болатындай жағдайда созыңыз. Уақыт өте келе дененің көлденең орналасуына жақындатыңыз. Егер жаттығу әлі берілмеген болса, онда көлденең ілу кезінде сізді кеудеге және аяққа сүйей алатын адамды іздеу керек, бұл бұлшықеттерге жүктемені айтарлықтай азайтады.
