Біздің көпшілігіміз достарымызға немесе қыздарымызға бір нәрсе көрсеткіміз келеді. Біреулер оны ақылымен, екіншілері дене күшімен, үшіншілері ептілікпен қабылдайды. Егер сізде күнді өзгелерді таңдандыру үшін көлденең жолақта жасау ойыңызға келсе, төмендегі кеңестерді оқып шығыңыз, сонда сіз оны қалай сәтті әрі қауіпсіз жасау керектігін білесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Yourеткаларды күшейтіңіз. Егер сіз физикалық тұрғыдан онша дамымаған болсаңыз, көлденең жолақта мүлде қалу үшін аздап жұмыс істеу керек болады. Қолыңызды кеңейткішпен және гантельдермен күшейтіңіз. Мүмкіндігінше көлденең жолаққа ілулі жаттығыңыз. Қатты ұстау - жерге құлап түсіп, мойныңды сындырмауға кепілдік. Алдымен, сіздің ұстағышыңыз сізге штангада қалуға мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз немесе өзіңізді штангаға байлау үшін белдікті қолданыңыз. Алайда, ол енді соншалықты әсерлі көрінбейтін болады, және кішкене дайындықсыз сіз көлденең жолаққа, тіпті белбеулермен де көтерілмеуіңіз керек.
2-қадам
Тербелу. Алға қарай алға жылжу үшін және көлденең жолақтан секіру үшін сіз өте қатты серпілуіңіз керек. Бұл қағида әткеншектегідей, бірақ сонымен бірге барды қолмен ұстап тұру керек.
3-қадам
Ішіңізді күшейтіңіз. Мықты ұстаудан басқа, денені көтеру үшін сізге күшті іш бұлшықеттері қажет. Барда, көлбеу тақтада, фитболда және еденде тербелістер. Бірақ көлденең жолақтағы «күн» үшін ең тиімді жаттығу - аяғыңызды тіреуде көтеру.
4-қадам
Қорқынышпен күрес. Кішкене қателік кезінде мойныңызды сындырып алуға болатындығын біліп, денеңізді көлденең жолға лақтыру оңай емес. Сіз өзіңізді төсеніштермен сақтандыруға болады. Әрине, гимнастикалық. Сізде сақтандыру болатынын біле отырып, сіз «күнді» сенімді ете аласыз. Алайда кез-келген қауіпсіздік торы презентацияның әсерін бірден айтарлықтай төмендетеді. Сондықтан қорқынышпен өзіңіз күресуге тырысыңыз. Егер сіз әлі де қорқатын болсаңыз, онда тырыспағаныңыз абзал. Алкогольдік мас күйінде бұл жаттығуды, тіпті қорқыныштың болмауына қарамастан, жасау мүлдем мүмкін емес. Жарақат алу қаупі тым үлкен.
