Кеңсе жұмысы әдетте физикалық күш салусыз орындалады. Үнемі үстелге отыру және қайталанатын қимылдар қалыпты бұзады және арқа мен иық бұлшықеттерінің шамадан тыс шаршауына әкеледі. Нәтижесінде бірте-бірте иілу дамиды, иық көтеріліп, бас тартылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Статикалық қалып уақыт өте келе бұлшықеттерге кері әсер етеді. Олар ауыспалы кернеу мен релаксациямен жұмыс істеуі керек. Егер бұл болмаса, бұлшықет спазмы дамып, қан айналымы бұзылады. Егер сізді бас ауруы, ұйқышылдық және «серпілу» сезімі мазаласа, рефлексологпен байланысыңыз. Емдеудің бірнеше курсынан кейін бұлшықет спазмы жоғалады, иықтар төмендейді, дене қалпы жақсарады, қан айналымы қалпына келеді.
2-қадам
Алайда, рефлексологпен емделу кез-келгеннің қолынан келе бермейді, бұл процедуралар өте қымбат. Сіз бұлшық еттеріңізді өзіңіз түсіріп, қалыпыңызды қалпына келтіре аласыз. Жаттығулар жиынтығы үшін күндізгі уақытты 10-15 минутқа таңдаңыз. Мұндай кешен күніне кемінде 3 рет орындалуы керек.
3-қадам
Оянғаннан кейін, төсектен тұрар алдында иілген тізелеріңізді кеудеге тартып, қолдарыңызбен ораңыз. Ингаляция жасап, аяғыңызды түзетуге тырысыңыз, қолыңызбен қарсыласыңыз. Кемінде 5 рет қайталаңыз.
4-қадам
Оң жақ шынтағыңызды сол қолыңызбен ұстап тұрғанда, 3 минут ішінде оң қолыңызбен сол иығыңызды қарқынды уқалаңыз. Осыдан кейін қолыңызды ауыстырыңыз және массаж қозғалыстарын қайталаңыз.
5-қадам
Орындыққа отырыңыз, оны құлыпқа алғандай, алақаныңыздың артына басыңыз. Басыңызды алға еңкейтіңіз, содан кейін артқа еңкейтіңіз және қолдарыңызбен қарсыласыңыз. Басты еңкейту дәрежесін жоғарылатқан сайын 10 рет қайталаңыз.
6-қадам
Орындыққа отырып, алақаныңызды құлақ аймағыңызға қойыңыз. Бұл жағынан басыңызды иыққа қарай еңкейтіп, қолыңызбен қарсыласыңыз. Екінші қолмен «жұмыс істейтін» қолдың шынтағын ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз.
7-қадам
Бұл жаттығуларды бірнеше апта бойы күніне 3 рет жасаңыз. Олардың көмегімен сіз иық белдеуінің бұлшықеттерін жеңілдете аласыз. Қарсыласу үшін «жұмыс істейтін» қолдың шынтағын ұстау маңызды, бұл жақтағы иық бұлшықеттері босаңсыған болады. Бұлшықеттердің шиеленісуі мен босаңсуының кезектесуі олардың тонусын қалпына келтіреді, спазмды жояды және біртіндеп иықтардың бастапқы қалпына келуіне көмектеседі.
