Әрбір ер адам кең және томпайған иыққа ие болғысы келеді. Фитнесмен айналысатын әйелдер арасында да көпшілік иықтардың иінін қалайды. Иықтардың ені мен көлемін едәуір арттыра алатын бірқатар жаттығу кешендері бар.
Бұл қажетті
турник, әрқайсысы 2 кг екі гантель, бассейн
Нұсқаулық
1-қадам
Иықтарды өсіру және оң нәтижеге жету үшін сіз ең алдымен дұрыс жаттығу тактикасын таңдап, оны белгілі бір мерзімде ұстануыңыз керек. Кез-келген жаттығу, және одан да көп иықта, иық буындары мен бұлшық еттерін жарақаттамау үшін жақсы қыздырудан басталуы керек. Созылу кезінде қолыңызбен айналмалы қозғалыстар, сондай-ақ еденнен кең ұстаумен итеру керек. Көшеде немесе жаттығу залында жүгіру жолында жүгіру жақсы. Жаңадан бастаушылар аптасына 3 рет жаттығулары керек, әйтпесе иықтар (дельталар) келесі жаттығуға дейін демалуға уақыт таба алмайды.
2-қадам
Иықтарды көбейтуге арналған негізгі жаттығу - бұл таяқшадағы кең және орташа тарту. Мұны істеу үшін сізге жарты минут ішінде тәсілдер арасындағы көше қажет.
Дайындалған адам, сәйкесінше, күші мен қабілетіне байланысты көп қайталануды қажет етеді. Әрі қарай, иықты ұлғайту үшін 1-3 кг гантельдермен дөңгелек тербелістер жасау керек. Әткеншектер саны 3 жиынтық үшін кем дегенде 10 құрайды.
3-қадам
Бассейнде спорттық жүзуді жаттығу кешеніне қосу міндетті. Жүзудің көмегімен сіз иығыңызды едәуір арттыра алатындығыңызға бұрыннан белгілі. Иық көлемінің ұлғаюына үш жүзу тәсілі әсер етеді - кролл (фристайл), арқамен жүзу және көбелек. Бір сағат ішінде аптасына үш рет жүзу иықты кеңейтуге арналған жаттығу кешенін айтарлықтай толықтырады. Егер сіз осындай кесте бойынша жаттығатын болсаңыз, онда прогресс максимум бір жылдық оқу барысында байқалады.
