Остеохондроз - жағымсыз ауру, бірақ, өкінішке орай, үдемелі. Дәрігерге кеңсе қызметкерлері арқа және жатыр мойны аймағының шағымымен келеді. Бірақ қорқыныштысы - мектептен ауыр рюкзактармен келе жатқан балалар бас ауруы мен шалқайып шағымданады.
Нұсқаулық
1-қадам
Отырықшы жұмыспен айналысатындарға жылыту және кеңседе серуендеу үшін қысқа үзілістер жасауға кеңес берілуі мүмкін. Кішкене жастықшаны алыңыз, жақсырақ ролик түрінде, ал оны кейде арқа мен орындықтың арасына қойыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңіздегі жүктемені азайтады. Орынның шетіне екі аяғыңызды тіреп отыруға тырысыңыз. Бұл жағдайда артқы жағы түзетіледі, ал иықтар, тиісінше, түзетіледі.
2-қадам
Қандай позаның дұрыс болып саналатынын білу үшін тест өткізіңіз. Қабырғаға жақындаңыз, бастың артқы жағымен, иық пышақтарымен, бөкселерімен және балтырларымен басыңыз. Денедегі бұл позицияны идеалды деп санауға болады, оны есте сақтаңыз және оны күні бойы сақтауға тырысыңыз. Сколиоз мен остеохондроздың дамуына кінәлі - қарапайым компьютерлік тышқан. Күні бойы компьютерде отырып, тінтуірге қолыңызды ұстағанда, бұлшық еттеріңіз шектен тыс күшейіп, қисаюға және бел ауруына әкеледі. Егер сіз жай мәтін оқып отырсаңыз немесе телефонмен сөйлесіп жатсаңыз, қолыңызды денеңізге немесе қолтыққа тіреңіз.
3-қадам
Мүмкіндігінше жаттығу залына барған дұрыс, онда сіз өзіңіздің қалпын жақсартуға арналған жаттығулар жиынтығын табасыз. Үйде сіз арқа бұлшықеттерін күшейтіп, иығыңызды өз бетіңізше орналастыра аласыз, дегенмен бұл үшін ерік күші қажет. Теледидар көріңіз, кітап оқыңыз немесе көкірегіңіздің астына орамалмен асқазаңызға сурет салыңыз. Сіздің арқадағы бұл пассивті жүктеме иықтарыңызды ауыртпалықсыз түзетуге көмектеседі. «Қайық» немесе «балық» жаттығуы өте қолайлы. Асқазанға жатып, бойыңызды түзеп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кезек-кезек көтеріңіз, толқындарда тербеліп тұрғандай. Іштің жаттығулары позаны түзетуге де көмектеседі.
4-қадам
Дәрігерлер сүйектің өсуі 19 жасқа дейін жалғасады деп санайды. Ересек жаста сколиозды толығымен түзету енді мүмкін емес, бірақ сіз кез-келген жаста артыңызды сәл түзеп, иығыңызды аша аласыз. Омыртқаның проблемасы бар балаларға да, ересектерге де дененің дұрыс орналасуын түзетуге көмектесетін арнайы тірек корсет кию ұсынылады. Тезірек көлденең штангаға іліп, мүмкіндігінше жүзіп, шаңғымен сырғанаңыз. Мұның бәрі позаның түзетілуіне ықпал етеді және денені тұтастай күшейтеді. Бүкіл әлемді айналып өтіңіз!
