Бір позицияда отыру кезінде компьютерде компьютерде жұмыс істеу қалыпқа кері әсер етеді. Жатыр мойны омыртқалары қатты керіліп, арқадағы ауырсыну пайда болады. Иықтарды босаңсыту жаттығулары жұмыс күні кезінде немесе одан кейін шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Иық релаксациясының басты мақсаты - қолдың және иықтың жылынуында, дененің жоғарғы бөлігінде, артқы жағында, мойында, басындағы ыңғайсыздық пен шамадан тыс күштен арылу. Жұмыс кезінде, тіпті отырықшы күйде де, бұлшықеттер табиғи емес ұзақ уақыт бойы шиеленіседі. Дұрыс демалу және қажетті әсерге жету үшін дененің қай бөлігінде шиеленіс жиналғанын анықтауға үйрену керек. Адамдар компьютердің алдында отыратындықтан, олар көбінесе шалқайып отырады, ең көп стрессті иықтар алады. Иықты босаңсыту жаттығуы физиотерапиялық жаттығулар курсынан тұрады. Оны бастамас бұрын денені қозғалмайтын күйге келтіріңіз, жанынан жанына серпілмеңіз. Иық пышақтарының аймағынан біртіндеп қолыңызды соза бастаңыз. Көтерілген қолды біртіндеп босаңсытыңыз, бірақ шынтағыңыздан бүгілмеуге тырысыңыз.
2-қадам
Жаттығуды бастауға дайын болсаңыз, бастапқы позицияны ұстаныңыз: қатты бетке жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Мойныңызды жоғары тартыңыз. Жаттығуды орындау өзіңізге ыңғайлы екендігіне байланысты бастың астына жіңішке, салыстырмалы түрде қатты жастықшаны қолдануға болады. Артқы жағында жатып, қолыңызды төбеге көтеріп, иығыңыздың үстінен ұстаңыз.
3-қадам
Әрекет етіңіз. Демді ішке тарту кезінде оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл кезде иық пышақтары сіз жатқан еденнен немесе бетінен түсіп кетуі керек. Бүкіл қолыңызды иығыңыздан әр саусақтың ұшына дейін созыңыз. Дем шығарған кезде оң қолыңызды босаңсытыңыз, бірақ оны еденге түсірмеңіз. Бұл жағдайда скапула еденге немесе қатты бетке түсуі керек. Бұл әрекетті оң қолмен жасағаннан кейін, сол қолмен сол күйінде 10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Қолдың әрқайсысында 10 қайталауды аяқтағаннан кейін, тұрып, 2-3 минут жүріңіз, иықтарыңызды алға, содан кейін артқа айналдырыңыз немесе керісінше.
