Көбінесе, қарқынды жаттығулардан немесе басқа физикалық күштерден кейін көптеген адамдар денеде тығыздықты сезінеді және бұлшықеттің тоқырауы. Бұл байламдар тығыз екенін білдіреді және олар жақсы босаңсу керек. Осы мақсатқа жетуге көмектесетін арнайы жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқаңызда жатып, бір аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды орап, көкірегіңізге тартыңыз. Оны мүмкіндігінше басыңыз. Бірақ бәрібір, ауырсыну сезіміне жол бермеңіз. Сонымен қатар, тізеңізді маңдайыңызбен ұстауға тырысыңыз, бірақ иығыңызды көтермей. Басыңызды сәл көтеріп, осы позицияны 1 минут ұстаңыз. Аяқ-қолыңызды босаңсытып, жақсы дем алыңыз. Сол жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз. Бұл сіздің жамбас және арқа байламдарыңызды жақсы демалдырады.
2-қадам
Еденге тізеңізді бүгіп отырыңыз, яғни. «түрікше» позасын алыңыз. Тізеңізді екі жағыңызға жайыңыз, бір аяқты екінші аяққа қойыңыз. Аяғыңызды жамбасқа мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Осы күйде тұрыңыз, содан кейін денеңізді еңкейтіп, басыңызды төмендетіңіз. Осы қалыпта 2 минуттай тұрыңыз. Қажет емес қозғалыстар жасамаңыз! Бұл жаттығу аяқтың, жамбастың және арқаның байламдарын тиімді түрде босаңсытады.
3-қадам
Батареяны немесе залдағы кез-келген басқа орынды (стендтерді) екі қолыңызбен ұстаңыз. Оларды иық еніне қойыңыз. Денеңізді аяғыңызбен артқа жылжытыңыз. Сіз көлікті алға қарай итеріп жібергендей позиция ұстауыңыз керек. Орнында ауыспалы жылдам қадам жасаңыз. Мұны үш минуттан артық жасамаңыз. Бұл жаттығу балтыр бұлшықеттерін (балтыр бұлшықеттері), арқа, иық және қолды бағыттайды.
4-қадам
Бассейнге және / немесе саунаға барыңыз. Су процедураларын қабылдау кезінде сіз байламдардың релаксациясында нәтижеге қол жеткізесіз. Бұл ең тиімді әдістер. Бассейнде барлық бұлшықеттер бір уақытта біркелкі жүктеледі және созылады! Кем дегенде 10-15 минут шомылыңыз, сонда сіз бүкіл денеңізде релаксацияны сезінесіз. Бірақ оны асыра алмаңыз, өйткені ұзақ жүзу бұлшықет жүктемесіне әкеледі! Моншаға немесе саунаға қатысты: жүрек бұлшықетіне ауыр салмақ түспеуі үшін, ол жерде 20 минуттан артық болмауы керек!
