Спортпен айналыспайтын адам байламдары барын жарақат алғаннан кейін ғана біледі. Сонымен қатар, «бума» сөзінің өзі бұл байланыстырушы механизмнің бір түрі екендігін көрсетеді. Лигаменттер әр түрлі, бірақ олардың басты мақсаты сүйектерді бір-бірімен байланыстырып, олардың серпімді өзара әрекеттесуін қамтамасыз етеді. Лигаменттер дененің қозғалғыштығын, денсаулығын және жастығын сақтауға үйретілуі керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Дененің әртүрлі бөліктерінде байламдар әртүрлі құрылымдар мен бекіту механизмдеріне ие. Тренингтің кейбір ерекшеліктері осыдан басталады. Алайда, байламдарды жаттықтырудың жалпы принциптері бар, оларды сақтау міндетті болып табылады.
2-қадам
Егер байлам зақымдалған болса, сіз дәрігер рұқсат бергеннен кейін ғана жаттығуды бастаңыз. Сіздің денеңіздің айтқанын тыңдауды ұмытпаңыз. Мұқият жасаңыз: сіз қалаған нәрсе және сіздің денеңіз туралы әңгіме кейде мүлдем басқа нәрселер болып табылады. Жарақат алғаннан кейін, сіз жүктемені біртіндеп арттыра отырып, байламдарды мұқият үйретуіңіз керек.
3-қадам
Буындарды жаттықтырмас бұрын, оларды нығайту керек. Содан кейін осы күйді үнемі сақтап отырыңыз. Күшейту - бұл сіздің байламдарыңызды үйретудің бастамасы. Тәсіл жан-жақты болуы керек. Буындарыңызды уқалаңыз. Бұл қан ағынын күшейтеді, ал түйін сіз тамақпен немесе есірткімен тұтынатын қоректік заттарды алады.
2. Дұрыс тамақтаныңыз. Мықты байланыстар сізге С және Е дәрумендерін ұсынады, С дәрумені қызанақ, гүлді қырыққабат және қырыққабат, жасыл бұршақ, болгар бұрышы, салат, ақжелкен, қымыздық, шпинат, лимон, мандарин, әк, апельсин, қарақат, қарлыған, итмұрын құрамында болады. және киви …
Е дәрумені бидай ұрығында, басқа дәнді дақылдарда, сәбізде, салатта, ақжелкенде, балдыркөкте, теңіз шырғанағында, өсімдік майында, фундук, жұмыртқаның сарысы, асқабақ тұқымында, итмұрын, қызылша, сарымсақ, сұр бидай нандарында болады.
Құрамында консерванттар мен химиялық заттар бар тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз. Сода, түрлі-түсті сироптар, қатты кәмпиттер, сағыз, чипсы және т.б. пайдалы заттарды жуып, кейбір микроэлементтердің сіңуіне кедергі келтіреді. Оларсыз сіздің байламдарыңыз әлсірейді.
3. Өз салмағыңызды қадағалаңыз: артық салмақ байламдарға үлкен салмақ түсіреді.
4. Жаттығу арқылы байламдарыңызды нығайтыңыз. Олар орташа статикалық жүктемені қамтамасыз етуге негізделген. Қолдар үшін - бұл кеңейтуші, гантельдер, тартқыштар, тіреулер, еденнен итеру. Аяқ үшін - шалқайып отыру, арқанмен секіру, саусақтармен жүру, жүзу.
4-қадам
Осындай нығайтылған байламдардың негізі болғандықтан, қозғалыс еркіндігінен қорқудың қажеті жоқ. Сізге денсаулық пен жастық шақ беріледі (дегенмен сүйектердің, әсіресе омыртқаның жағдайын жақсартуды ұмытпаңыз). Қаласаңыз, бұлшықет жаттығуларымен әрі қарай жүре аласыз. Бұл сіздің денеңізді мінсіз етеді. Буындарды бұлшықеттермен бірге жаттықтыру керек екенін ұмытпаңыз.
5-қадам
Байламдар мен бұлшықеттердің жаттығулары жаттығу залдарында және динамикалық жаттығуларда: би, йога, жүзу кезінде спортпен шұғылдану арқылы жеңілдетіледі. Сіздің тілектеріңізді жаттықтырушымен талқылап, дұрыс жүктемені таңдаңыз.
