Деміңізді ұзақ уақыт ұстап тұру жүзушілерге, сүңгуірлерге немесе жеңіл атлетиктер үшін пайдалы болуы мүмкін. Қысымның жоғарылауына байланысты су астында немесе тауда жаттығу әлдеқайда қиын болатынын ұмытпаңыз. Оларды жасау кезінде тыныс алуды ұзақ уақыт ұстауға мүмкіндік беретін белгілі бір әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастапқы деректерді өлшеңіз. Секундомер алыңыз, өкпеңізді ауамен толтырыңыз және тыныс алуды тоқтатыңыз. Ауасыз өткізе алған уақытыңызды жазыңыз. Бұл сіздің жаттығу үшін бастапқы нүктеңіз болады. Мұнсыз сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бақылай алмайсыз.
2-қадам
Күн сайын таңертең йогамен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Еденге отырыңыз, аяғыңызды айқастырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Поза мен дұрыс тыныс алу өте тығыз байланысты. Сонымен, алдымен мұрныңызбен мүмкіндігінше терең дем алыңыз. Төрт рет тыныс алыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды 30 секунд жасаңыз. Содан кейін жарты минут демалып, бұл тапсырманы қайтадан орындаңыз, бірақ тек осы уақытта үлкен шиеленіспен.
3-қадам
Алғашқы жылыту жаттығуларынан кейін бірнеше минут демалып, келесіге ауысыңыз. Қазірдің өзінде орындыққа немесе төсекке отырыңыз. Ең бастысы - жайлы болу. Секундомер алыңыз. Өкпеңізбен, диафрагмаңызбен және ішіңізбен бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Содан кейін асқазанмен 4 секунд дем алып, тыныс алуды 16 секунд ұстаңыз. Содан кейін диафрагмамен 8 секунд ішінде баяу дем шығарып, қайта демалмаңыз, бірақ 16 секунд. Осылайша сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды басқарасыз және тыныс алуды тиімді жаттықтырасыз.
4-қадам
Тынысыңызды су астында ұстауға машықтаныңыз. Ол үшін сіздің алғашқы қабілеттеріңізді ашатын алғашқы тестілеуді өткізіңіз. Біреуден секундомерді ұстануын сұраңыз. Өкпеңізге оттегін сорып, мұрныңызды қысып, суға батырыңыз. Мүмкіндігінше созылып, пайда болыңыз. Мәліметтерді дәптерге жазып қойыңыз, қанша уақыт су астында дем ала алмадыңыз. Нәтиже құрлықтағыдан төмен болуы керек.
5-қадам
Жоғарыда аталған йога жаттығуларын күн сайын жасап, тыныс алуды апта сайын жасаңыз. Бұл сізге прогресс пен жұмыс істеуге тұрарлық бағыттарды көруге көмектеседі. Үнемі жаттығу жасаңыз, көп ұзамай сіз деміңізді ұзақ уақыт ұстай аласыз!
