Ереуіл техникасы бір-біріне ұқсас бірнеше негізгі позициялардан құрылады, ал соққының күші бірнеше ұсақ заттардан қалыптасады, олар бірге жиналған кезде жауға мейлінше мүмкін зиян келтіреді рингтегі спорттық дуэль немесе олардың жақындарының мүдделерін қорғау үшін сізді тұруға мәжбүр еткен апат.
Бұл қажетті
- - спортзалға мүшелік
- - ескі газеттер
Нұсқаулық
1-қадам
Соққы жасау техникасымен жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, соққы соғылған кезде, осы соққыны беретін жақтың денесі оның барлығымен жүруі керек, соғылған жаққа қарама-қарсы тұрған аяқ - тірек, ал екіншісі - жүгіру аяғы. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің қолыңызбен ғана емес, бүкіл дене салмағыңызбен соққы бересіз, аяқтың, арқа мен қолдың күші жұмысқа кіреді.
2-қадам
Білектердің беріктігін арттырыңыз, бұл білектердің арқасында соққы нүктелі және қатты болып шығады. Қылқаламдарда кеңейткішпен де, штангалармен де, гантельдермен де жұмыс жасаңыз. Сіздің ұстауыңыз неғұрлым күшті болса, сіз жауға соғұрлым күшті зиян келтіресіз.
3-қадам
Қолыңызды соққыға ұшыратпау үшін тізеңізді ұстаңыз. Бұған жұдырыққа итерілу, сондай-ақ буындардың соққы күшін арттыратын қарапайым жаттығулар арқылы қол жеткізіледі. Бес жүзге жуық газет парағын алып, қабырғаға бекітіңіз. Күніне бір парақты алып тастап, 80% күшпен жаттығу жасаңыз.
4-қадам
Толығымен берілгендікпен жұмыс істеуге тырысып, соққы беру техникаңызды жаттықтырған кезде жеңіл салмақ пен гантельді қолданыңыз. Салмақпен жұмыс жасағанда сәйкес бұлшықет топтары күшейтіліп, әсер одан да тез және күшейе түседі.
