Лигаменттер - бұл сүйек сүйектерін байланыстыратын дәнекер тін. Байланыстардың көп бөлігі буындардың жанында орналасқан. Осылайша, байламдарды дамыту үшін ағзадағы буындардың жұмысын жақсартуға арналған жаттығуларды үнемі жасау керек. Жаттығуларға бірлескен гимнастика, созылу жаттығуларын қосыңыз, сонда сіздің байламдарыңыз серпімді болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сабақтың басында бірлескен жаттығулар жасаңыз. Тікелей тұрыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз, қолдың білегінде, локте және иық буындарында кезекпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Дене салмағын оң аяғыңызға ауыстырыңыз, сол жақ аяқтың жамбас, тізе және тобық буындарындағы шеңберлерді сипаттаңыз. Оң аяқтың буындарындағы жаттығуларды қайталаңыз.
2-қадам
Аяқтарды иықтың енімен алшақ ұстап, тік тұрыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін төмен түсіріңіз, қолыңызбен сирағыңызды алыңыз, кеудеңізді алға созыңыз. Позицияны 1 минутқа бекітіңіз. Дем алғанда денеңіздің салмағын оң аяғыңызға ауыстырыңыз, екі қолыңызды сол аяқтың төменгі аяғына қойыңыз, асқазаңызды жамбасыңызға тартыңыз. Бұл позаны 1 минут ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде дене салмағын ортасына, сосын екінші аяғына ауыстырыңыз. Сол аяғыңыздағы созылуды қайталаңыз.
3-қадам
Еденге отырыңыз, алдыңызда аяғыңызды түзетіңіз, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығарғанда денеңіздің жоғарғы бөлігін аяғыңызға түсіріңіз, кеудеңізді алға созыңыз, артыңызды дөңгелетпеуге тырысыңыз. Саусақтарыңызды сирақтарыңызға, аяқтарыңызға немесе саусақтарыңызға ораңыз, ішіңізде дем алыңыз. Позаны 2-3 минутқа бекітіңіз. Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз, қолыңызға қолыңызды созыңыз.
4-қадам
Өкшеңізге отырыңыз, саусақтарыңызды «құлыпта» артқа қысыңыз. Демді ішке алғанда, кеудеңізді мүмкіндігінше ашыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, иық буындарын ашыңыз. Позаны 3-5 минут ұстаңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз.
5-қадам
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жамбастың шетіне қойып отырыңыз. Тізе мен сирақтар еденге толығымен тегіс болуы керек. Демді ішке тарту кезінде артқа сүйеніп, қолыңызбен көмектесіп, еденге толық жатыңыз. Позаны 3 - 5 минутқа бекітіңіз, толық демалуға тырысыңыз, асқазаңызбен дем алыңыз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
