Саусақтардың дамуына жеткілікті назар аударатындар аз. Сонымен қатар, саусақтардың ептілігін, икемділігі мен күшін дамыту тек спорттық нәтижелерге ғана емес, мидың жұмысын жақсартады. Тұрақты жаттығулар кезінде есте сақтау, зейін және ойлау қабілеті жақсарады. Саусақ жаттығулары арнайы құрылғылардың көмегімен де, оларсыз да мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Саусақтардың күші білезіктерімен жаттығулар арқылы дамиды. Олар металл және резеңке болуы мүмкін. Кеңейткішті қысыңыз және оны шаршағаныңызға дейін ашыңыз. Үш минуттық демалысты 3-5 минут жасаңыз. Жатқан кезде саусақтарыңызда итеру жаттығулары жасаған пайдалы. Сіз құм дорбасын немесе металл допты лақтырып, саусақтарыңызбен ұстай аласыз.
2-қадам
Саусақпен ұстау жаттығуларды барда және ауыр затты саусақтармен ұстау арқылы жүзеге асырылады. Саусақтар ашылғанға дейін бардан іліп қойыңыз. Қысқа демалыстан кейін жаттығуды қайталаңыз. Салмақ ретінде штанга дискісі қолайлы. 5 кг дискіден бастаңыз. Саусақтарыңызды орап, қолыңыздан түскенше ұстаңыз. Сіз үйреніп қалған кезде салмақты арттырыңыз.
3-қадам
Ептілікті дамыту үшін серифтен жасалған нефрит шарларын, магнитті шарларды немесе металл шарларды сатып алу ұсынылады. Алдымен қолыңыздағы екі допты сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұраңыз. Доптарды бір-бірінен алыс ұстауға тырысыңыз. Олар оңай айналған кезде, үшінші допты қосыңыз. Аэробатика - төрт допты бір уақытта айналдыру.
4-қадам
Икемділік жаттығулары саусақтардың қозғалғыштығын арттыруға ғана емес, қолдың кернеуін жоюға да көмектеседі. Оң қолыңызды бүгіп, сол қолыңызбен оң қолыңыздың бас бармағын ұстап, білегіңіздің ішкі жағына қарай тартыңыз. Содан кейін қолыңызды созып, саусағыңызды қарсы бағытта, білегіңіздің сыртына қарай тартыңыз. Сол саусаққа арналған жаттығуды қайталаңыз.
5-қадам
Оң қолыңыздың қызғылт түстерін сол қолыңызбен төмен қарай басып, бас бармағыңызға қарай тартыңыз. Саусақты, ортаңғы саусақты және сұқ саусақты ретімен созыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды қолдың артына қарай созыңыз. Сол қолыңыз үшін де солай жасаңыз. Егер қатты ауырсыну пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз. Саусақ икемділігін біртіндеп дамытыңыз.
