Біздің барлығымыз дені сау денеге ие болғымыз келеді, бірақ жаттығу залына бармау үшін қанша сылтау таба аламыз! Бізді балалар, жұмыстан кейінгі шаршағыштық, фитнес бөлмесіне дейінгі қашықтық, аш күйеу және басқа да көптеген жағдайлар сізді жіңішке дене мен тонус ішек туралы арманыңыздан мәңгілікке ажырата алады. Өкінішке орай, бұл психологиялық кедергілер ғана, оларды мәңгілікке алып тастау керек. Сонымен, жаттығу залына баруға арналған ең танымал сылтауларды қарастырайық.
Шаршау
Көшбасшы, әрине, «Мен шаршадым» деген тіркес. Әрине, айналаңызда қиындықтар көп болған кезде: жұмыс, үй, отбасы, дүкендегі кезектер, кептелістер немесе тамақ пісіру кезінде өзіңізді мәжбүрлеп спортпен айналысуға мәжбүрлеу қиын. Жақсы диванға жатып, сүйікті телешоуды көріңіз.
Шаршау мен жалпы нашарлаудың себебі тек дұрыс таңдалмаған режим немесе әрекет түрі болуы мүмкін. Біз бәріміз физиологиялық қағидаға сәйкес бөлісеміз, «үкілер» де, «аққулар» да бар. Біріншісі әрқашан таңертең ұйқылы болады, ал екіншісі кешке бейсаналық келеді. Сондықтан өзіңіздің кім екеніңізді анықтаңыз және осы деректерге сәйкес жаттығуды таңдаңыз. Жүзу, дененің тепе-теңдігі немесе созылу сияқты жеңіл жаттығу - бастау үшін жақсы орын. Дене өзінің тонусы мен сергектігін сақтап, демалуға көңіл-күйі болмаған кезде жұмыстан кейін бірден спортпен шұғылданған дұрыс.
Екінші сылтау - жаттығу залы алыс.
Өкінішке орай, заманауи адамды алыс қашықтықты еңсеру үшін сирек баптайды, әсіресе жаңбыр жауғанда, қар жауғанда, оралғанда немесе тіпті жағымды күн шуақты ауа-райында.
Мұның себебі - спортпен шұғылдану тек кәсіби жабдықтар мен арнайы бөлмені қажет етеді деген стереотип. Егер сіз жақын фитнес-орталыққа дейін ұзақ жүрсеңіз, үнемі белсенді серуендеу балама бола алады. Мысалы, тыныш режимде күніне 8000 қадам машиналарда бір сағаттық жаттығуды алмастыра алады.
Сонымен қатар, жақсы жаттығуды үйде де жасауға болады, ығысу, еденнен итеру, мысалы, орындықтан, қолдың қалыпты өкпесі және қолдың белсенді қимылдары, ешқандай құрылғылар қажет емес, тек қалау. Бұған сүйікті музыкаңызды қосыңыз, енді сіздің үйдегі жаттығуларыңыз қарапайым аэробикадан айтарлықтай ерекшеленбейді.
Спорт қызықсыз
Үшінші танымал сылтау - жаттығу жалықтырады. Жаттығуға әрең келгендердің көпшілігі он минут ішінде есіне бастайды немесе минутты соңына дейін санап бастайды.
Мұның себебі тривиальды - сіз өзіңізге қызықсыз жаттығуды таңдадыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын шынымен ұнайтын фитнес түрін анықтау маңызды. Барлық адамдар темпераменттің төрт түріне бөлінетінін есте ұстаған жөн. Осыған сүйене отырып, холерикалық адамдар белсенді, жоғары эмоционалды тренингтерді, жақсырақ көптеген қарқынды қозғалыстарды қамтитын топтық жаттығуларды таңдау керек. Меланхолик адамдар керісінше өз ойларын жинауға және қимылдарды ұқыпты және дәл орындауға мүмкіндік беретін тыныш және өлшенген жаттығуларды ұнатады. Сангвиниктер белсенді фитнесті жақсы көреді, мысалы аэробика, би немесе капоэйра. Флегматиктер тренажерларда жаттығуды қалайды.
Төртінші сылтау - мен жаттығудың нәтижесін көрмеймін.
Олар бұл мәлімдемені ойлап тапқан мысалдармен қыздырады, мысалы, досым үш аптаның ішінде арықтай алды, ал мен мұны екінші айда жасап жатырмын, әлі ештеңе жоқ.
Мұның себебі сол психологияда жатыр. Сіз өзіңіздің алдыңызға жай мақсат қойып, оған қалай жетуге болатындығын білмейсіз. Жаттығуды бастамас бұрын нұсқаушымен кеңескен дұрыс, ол сізге қажетті нәтижелерге қалай жетуге болатындығын және осы үшін қажетті жаттығулар жиынтығын әзірлейтінін айтады.
Уақыт жеткіліксіз
Қорытындылай келе, біздің көпшілігіміз қолданатын басты сылтау туралы айту керек - спортпен айналысуға уақыт жоқ.
Мұның себебі күнделікті кестені дұрыс жоспарламау болуы мүмкін. Кейбір себептермен көптеген адамдар фитнес ұзақ уақытты алатынына сенімді. Бірақ дені сау және сүйкімді болу үшін жаттығу залында аптасына 2-3 рет жаттығулар жасау оңтайлы. Спортқа аптасына үш сағат бөлу қиын емес. Негізгі «уақыт өлтірушілерді» анықтауға тырысыңыз және бұл көрсеткішті азайтыңыз. Бұл «уақытты ысырап етушілерге» әлеуметтік желілердегі жиындар немесе ақымақ сауда сапарлары кіруі мүмкін. Сонымен қатар, отбасы - бұл өзара көмек, сондықтан күйеуі немесе баласы аптасына екі-үш рет тамақ пісіруге немесе үй жинауға болатындығын ұмытпаңыз.
