Йогамен үнемі ұйықтау және тамақтану сияқты жаттығулар жасау керек. Егер сіз аптасына екі рет йогамен айналысатын болсаңыз, бұл сізге барлық пайдалы әсерлерді беру үшін йога үшін жеткіліксіз болады. Сіз өзіңізді сәл жақсартасыз, бірақ бұл ұзаққа созылмайды, өйткені сіз күн сайын йогаға 2-3 сағат бөлуіңіз керек. Бірақ, өкінішке орай, бәрі бірдей сабаққа көп уақыт таба алмайды, өйткені әлі де отбасы, жұмыс, достар бар, ал іс жүзінде бос уақыт қалмаған.
Үйде йога жаттығуына қанша уақытты таңдау керек?
Әрине, таңертең йогамен айналысқан жөн, өйткені сіз күні бойына қуат күшін аласыз. Алайда, екі сағат бұрын ояну үшін режимді өзгерту әркімнің қолынан келе бермейді. Мұндай әрекеттердің ең маңызды факторы олар сізге стресс әкелмеуі керек, керісінше, йога сізді одан арылтуы керек екенін білуіңіз керек. Егер сіз таңертең тұра алмасаңыз, йога сабағын кешке ауыстырып көріңіз. Бұл опция күн сайын ұйықтамағаннан және оның салдарынан жүйкеңізді көтергеннен әлдеқайда жақсы. Өзіңізге қолайлы уақытты таңдап, тыныштықпен йога жаттығуларын жасаңыз.
Үйде өткізуге болатын орын
Оқу орны жылы, таза және тыныш болуы керек. Сонымен қатар, сабақ кезінде тыныштықты ескеру өте маңызды. Йоганы жалғыз жасаған дұрыс, өйткені бұл кезде сіздің психикаңыз айтарлықтай сезімтал болады, ал күтпеген тітіркендіргіштер сізді ұзақ уақыт мазасыздандыруы мүмкін.
Сонымен қатар, сіз йога кезінде мұздата алмайсыз, өйткені бұл жағдайда сіз жаттығу жасай алмайсыз. Кез-келген ыңғайсыздық сізді қатты алаңдатады, сіз енді өзіңізді баптай алмайсыз. Сонымен қатар, сізде суық тию немесе байламдарыңыз бен бұлшықеттеріңізді тарту қаупі бар.
Өзін-өзі жаттығу йога жаттығуларының жүйелілігі
Ең бастысы - жүйелілік. Бұл өздігінен йога жасаудың ең маңызды факторы, бірақ сонымен бірге оны ең қиын деп айтуға болады. Екі сағатты қосып, өз өміріңізді психологиялық тұрғыдан өзгерту оңай емес. Сондықтан, алдымен осындай жүйелі іс-шараларға қаншалықты күшіңіз бар екенін ойлаңыз. Мысалы, күніне 15 минут болсын. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз үшін мұндай уақытты әрқашан ала аласыз.
Күн сайын өз бетіңізше йога жасауға тырысыңыз. Мүмкін сізде тек төрт позаға уақыт жеткілікті шығар, бірақ сіз оларды бар ынтасымен жасайсыз. Содан кейін позалардың уақыты мен санын біртіндеп қосыңыз.
Әр позаға біраз уақыт бөліңіз. Бір уақытта көптеген позаларды игеруге тырыспаңыз, өйткені сабақтар сізге шаршау мен негатив емес, рахат әкелуі керек. Жаңадан бастаушы үшін позалардың негізгі кешенін игеру үшін күніне 15 минут жеткілікті. Күн сайын сол жаттығуларды қайталаңыз, және ол әдетке айналған кезде, сіздің уақытыңыздың 30 минутын алатын кешенге өтіңіз.
Жағымды ойларды есте сақтаңыз. Егер сіз қандай да бір себептермен сабақтан қалсаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Жақсы ойлаңыз және бұрынғыдай жаттығуды жалғастырыңыз. Йогаға тек қалыптар ғана емес, медитация да кіретінін ұмытпау өте маңызды. Жаттығу кезінде сізге бір сәтке рақаттану және терең дем алу керек. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіз қалаған практика режиміне қалай кіруге болатындығын байқай алмайсыз. Тұрақтылықты көрсетіңіз және жаттығулар жасаңыз, сонда сіз болашақта денеңіздің айтарлықтай жақсарғанын сезінесіз, өйткені үйде йога жасау сіздің денсаулығыңызды нығайтады және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
