Біз өзімізге қажетті массаға ие болғаннан кейін бірден көрінетін және әсерлі бола алатындығымызды ойластыра бастаймыз. Мұны істеу үшін қазіргі кездегіден гөрі бірнеше килограмм салмақ тастап, неғұрлым қарқынды режимде жаттығулар жасау жеткілікті. Сіздің денеңізді бедерлі етіп жасау қиын емес, оны ұзақ уақыт осы қалыпта ұстау қиынырақ болады.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңадан бастаушылар үшін өзіңізге қатаң диеталық жүйе орнатыңыз. Жейтін калорияңызды азайтып, диетаңызды екіге бөліңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, аз ет, көкөністер мен жемістерді көп жеуге тырысыңыз. Майлы және крахмалды тағамдарды алып тастаңыз. Ауыр тағамды тек тәуліктің бірінші жартысында, екіншісінде жеңіз, тек көкөністер мен жемістерді қолданыңыз. Кешкі алтыдан кейін тамақ ішуге болмайды.
2-қадам
Аэробты жаттығуды бастаңыз. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін стационарлық велосипедті немесе жүгіру жолындағы жаттығуды қолданыңыз. Бұл тренажерлар сізге қажет емес массаны қысқа мерзімде жоғалтуға көмектеседі, олармен күніне кем дегенде жарты сағат уақытыңыз жеткілікті. Онымен жаттығудың оңтайлы уақыты - ұйқыдан үш-төрт сағат бұрын. Бұл күн бойына жинақталған калориялардың керемет жағылуын қамтамасыз етеді.
3-қадам
Жаттығуды жалғастырыңыз, бірақ бірнеше өзгертулермен. Сіз жаттығатын салмақты азайтып, қайталанатын жаттығуларды көбейтуіңіз керек. Бұл сіздің күшіңізді арттырады және тері астындағы майдың мөлшерін азайтады, аэробты жаттығулармен және дұрыс тамақтанумен бірге сіз өз денеңізді қалағаныңыздай көрнекті етесіз.
