Кез-келген адам әдемі рельефтік денені жасай алады. Сізде қандай тұқым қуалаушылықтың немесе дене құрылымының болуы маңызды емес - сіз үнемі фигураңызды үнемі жаттығулармен және дұрыс тамақтанумен «соқыр» ете аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Мүсінді қалай жасау керектігін түсіну үшін денеңді «мүсінде», фигураның түрін анықта. Фигураның түрі генетикалық түрде орналастырылған, бірақ бұл фигураны түзетуге болмайды дегенді білдірмейді - артық жерлерін алып тастап, ол жетіспейтін жерлерде көлем қосыңыз. Әйелдер үшін фигуралардың бірнеше түрі тән: «алмұрт», «сағат сағаты», «үшбұрыш» және «тіктөртбұрыш». Сіздің түріңізді қалай анықтауға болады?
2-қадам
Киімдеріңді шешіп, айнаға барып, өздеріңе алдыңғы жағынан қараңдар. Х-тәрізді әйелдердің («сағат сағаттары»), әдетте, белі жіңішке, ал жамбас ені бойынша иығына тең, соның арқасында фигура өте пропорционалды және әйелдік болып көрінеді. Бұл түр классикалық болып саналады. Май көбінесе жамбасқа, бөксеге және кеудеге түседі. Бел, бірақ әрқашан айқын болып қалады. Сағаттық жұмыс істейтін әйелдер өздерінің пропорцияларының арқасында денелерін жетілдіре алады. Қуат жүктемелерін елемеңіз - олар бұлшық еттеріңізді қатайтуға көмектеседі, оларды серпімді етеді. Сіз әр түрлі оқу бағдарламаларымен қауіпсіз тәжірибе жасай аласыз, жиынтықтардың (тәсілдердің) және қайталанулардың санын өзгерте аласыз. Сонымен қатар, кардиологиялық жаттығулар туралы ұмытпаңыз - орташа қарқынмен жүгіру немесе жылдам жүру, қадамдық, эллипстік жаттықтырушы. Күштен кейінгі кардио жаттығулары майды тиімді жағуға көмектеседі.
3-қадам
Әйелдерде «алмұрт» (А-тәрізді түрі) айтарлықтай тар (көбінесе көлбеу) иықпен үйлескенде ауыр, айқын түбі бар. Май негізінен жамбас пен бөксеге түседі, алмұрт целлюлитке басқа түрлерге қарағанда әлдеқайда сезімтал. Мүсінді мүсіндеу үшін А типті дененің жоғарғы бөлігін дамыту керек, бұл төменгі жағын көрнекі түрде «жеңілдетуге» көмектеседі. Арқаңызды, иықтарыңызды және қолдарыңызды еркін сермеңіз, ауыр салмақтармен және аздаған қайталанулармен жұмыс жасаңыз - 6-8-ден аспайды. Бірақ жаттығу аяқтарымен сіз мұқият болғаныңыз жөн: «алмұрт» үлкен салмақпен аяқтарға арналған жаттығуларға қарсы. Төменгі дене үшін тек бірнеше қайталанатын жаттығулар қолайлы - жиынтықта 20-30 қайталау. Оңтайлы кардио - бұл аяқтар жұмыс істейтін жерде: жаяу жүру, эллиптикалық жаттықтырушы, стадиялық аэробика.
4-қадам
Сурет - «тіктөртбұрыш» (Н-тәрізді түрі) қалың, тіпті спорттық. Мұндай фигурада бел нашар көрсетілген, кеуде, жамбас және бел белдеуі бірдей. Артық май біркелкі бөлінеді, бірақ «тіктөртбұрыштардың» негізгі проблемасы - белдегі «бүйірлер». Мұндай типтегі әйелдерге қажеті жоқ нәрсе - сүйікті иілісті табамын деген үмітпен баспасөзді қатты айдау. Айналдырылған іш бұлшық еттері, керісінше, айналаға көлем қосады. Фигураңызды жақсарту үшін бүкіл денеңізді жаттықтырыңыз, бірақ бел мен іштің ауыр жаттығуларынан аулақ болыңыз. «Тік төртбұрыш» үшін ең жақсы аэробты жаттығу - бұл жүгіру жолы және қадам. Н типтегі әйелдер «құрғақ» бола алады, бірақ олардың белі жұқа бола алмайды. Сондықтан дененің басқа бөліктерін мүсіндеуден тартынбаңыз.
5-қадам
Әйелдер - «үшбұрыштар» (T-тәрізді түрі), әрине, кең иық пен тар жамбаспен қамтамасыз етілген. Бел аздап көрсетілген. Май иық, қол, кеуде аймағында жиналады. Үшбұрыштардың мақсаты - үстіңгі және астыңғы жағын теңестіру, ол үшін дененің төменгі бөлігін қарқынды жаттықтыру қажет. Аяққа ауыр жаттығулар бұлшықет көлемін қосуға көмектеседі. Шыңды көп қайталау режимінде жаттықтырыңыз. Көлбеу жүгіру жолында кардио жаттығулар жасаңыз.
