Сізге денеңізді тез тәртіпке келтіру керек пе? Сіз сауығып, көңілді және жақсы көңіл-күйде болғыңыз келе ме? Содан кейін алға қарай жүріңіз - сізге әдемі және жас көрінуге көмектесетін қарапайым ережелерді іске асыруға!
Нұсқаулық
1-қадам
Фитнес алыңыз. Бұл жоспарды үйде де, нұсқаушысы бар арнайы фитнес-клубта да жүзеге асыруға болады. Әрине, үйде сабақ арзанға түседі, бірақ фитнес-клубқа бару тиімді нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Алайда, егер сіз қатал өзін-өзі ұстай білуге және өзін-өзі бақылауға қабілетті болсаңыз, онда оны өзіңіз жасай аласыз.
2-қадам
Күнделікті 30 минуттық жүгіру сіздің денеңізді тез және қиындықсыз қалыпқа келтіруге көмектеседі. Мұндай жаттығуларды уақытты біртіндеп көбейтіп, 5-10 минут жүгіруден бастап біртіндеп бастау керек. Жүгіру кезінде тыныс алу біркелкі, қимылдар ырғақты және тегіс болуы керек.
3-қадам
Бассейнге жазылыңыз. Жүзу барлық бұлшықет топтарын жұмысқа қосады, дененің барлық жүйелеріне өте пайдалы әсер етеді, сол арқылы біздің денемізді нығайтады және сауықтырады. Маннаға, саунаға барыңыз - мұндай процедуралар сіздің ағзаңыздан токсиндер мен токсиндерді шығаруға көмектеседі.
4-қадам
Жаяу серуендеу қосымша калорияларды жоюға көмектеседі, сондықтан артық фунттарды азайтуға көмектеседі. Мүмкіндігінше кез-келген көлік түрімен жүруді ауыстырған жөн. Күніне 5-6 шақырым жаяу жүрген жөн, біраз уақыттан кейін сіз оң нәтиже байқайсыз.
5-қадам
Демалысты белсенді демалысқа айналдырыңыз: теледидар алдында отыруды велосипедпен немесе шаңғы тебумен, өзенде шомылумен немесе теннис ойнаумен алмастырыңыз. Жаман әдеттерден бас тарту - темекі шегу, алкоголь - барлық осы жаста және біздің денемізді тоздырады.
6-қадам
Диетадағы май мен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, оны көкөністер мен жемістер басым етсін. Сіздің дене салмағыңызды бақылаңыз. Өзіңізді үнемі өлшеп отырыңыз, ағзаның әл-ауқатының қан қысымы, қандағы қант деңгейі сияқты көрсеткіштерін бақылаңыз.
7-қадам
Өзіңізді ұстаңыз! Жазда жалаңаяқ жерде және шөпте жүріңіз, қыста - өзіңізді сүртіп, үнемі контрастты душ қабылдаңыз. Мұның бәрі сіздің қан тамырларыңызды жаттықтырады, ал қан тамырларының жағдайы сіздің денеңіздің жастығының көрсеткіші болып табылады.
