Сіздің денеңіздің әдемі болуы үшін оған бетіңіз бен маникюріңізге қанша көңіл бөлсеңіз, сонша көңіл бөлуіңіз керек. Дененің жалпы күтімі қажеттіліктерін де, оның сізден ерекше күтім мен күтімді қажет ететін жеке ерекшеліктерін де ескеру қажет. Көптеген қыздар мен әйелдер әдемі денені үйде және өз қолыңызбен жасауға болатынын білмейді. Шындығында, бәрі өте қарапайым.
Бұл қажетті
- - дұрыс тамақтану;
- - зарядтау;
- - су рәсімдері;
- - жүгіру;
- - би;
- - фитнес клуб;
- - спорттық ойындар.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен диетаңызды түсініп алыңыз. Қажет болса, өзіңіз үшін жеке тамақтануды таңдаңыз. Майлы тағамдардан, тәттілерден аулақ болыңыз, ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз. Тамақты күніне бес-алты рет кішкене бөліктерге бөліңіз. Демек, ол әлдеқайда жақсы сіңеді және денеге ауыртпалық түсірмейді. Судың тепе-теңдігін бақылаңыз, күніне кем дегенде екі литр су ішіңіз. Кешкі алтыдан кейін тамақтанудан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше шикізат пен көкөністерді шикізатпен тамақтаныңыз.
2-қадам
Күн сайын таңертең төсектен тұрғанда жаттығулар жасаңыз. Ол ұйқышылдықпен күреседі, денені күшейтеді және сізді күннің қалған уақытында сергітеді. Зарядтау күніне кемінде он бес-жиырма минутты алуы керек. Бүктелу, секіру, аяқтарын сермеу, қолдарымен сермеу, абссингті серпу. Барлық жаттығуларды шиеленісте орындаңыз, егер сіз жай тұрып, аяқтарыңызды аяғыңызбен сермеңіз, бұл ешқандай пайда әкелмейді. Зарядтаудан кейін контрастты душ сіз үшін тамаша жалғасу болады.
3-қадам
Егер сіз әдемі дене жасағыңыз келсе, жүгіру туралы ұмытпаңыз. Кем дегенде екі шақырым қашықтықты таңдаңыз. Баяу жүгіре бастаңыз, барлық қашықтыққа жететіндей күшіңізді есептеңіз. Бастау үшін аптасына бір рет, сізге қолайлы күннің кез келген уақытында жүгіріңіз. Содан кейін, біраз уақыт өткенде, сіз аптасына екі-үш рет жүгіре аласыз.
4-қадам
Фитнес-клубқа қосылыңыз немесе би билеңіз. Бұл жаттығуларға бұлшықет тонусын арттыруға көмектесетін йога, іш биі, аэробика және басқа жаттығулар кіреді. Егер сізде осы мекемелерге баруға уақытыңыз болмаса, сүйікті музыкаңызды қосыңыз және үйде би билеңіз. Би сіздің бұлшық еттеріңізді күшейтіп қана қоймай, сізге сергектік пен көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды.
5-қадам
Көбірек ашық спорт ойындарын ойнаңыз. Футбол, жағажай волейболы сізге керемет формада болуға ғана емес, сонымен қатар сізге үлкен рахат сыйлайды. Сонымен қатар, спорттық ойындар ойнаған кезде сіз дене шынықтырумен айналысатындығыңызды мүлдем ұмытып кетесіз.
