Пренатальды формаларды қайтару үшін жас аналарға ешнәрсе жасаудың қажеті жоқ деген пікір бар. Ұқсаңыз, тек емшек сүтімен тамақтандырыңыз, және бәрі өз орнына келеді. Алайда, босанғаннан кейінгі фитнес күн өткен сайын танымал болып келеді және бұл себепсіз. Дене белсенділігі салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге иммундық жүйені нығайтуға және бұлшық еттеріңізге икемділікті қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Әрбір әйелдің өз ырғағы бар, бірақ әркім босанғаннан кейін өз фигурасын қалпына келтіруді армандайтындығы - бұл шындық. Ең бастысы - қарапайым салмақ жоғалтуға емес, дененің жалпы жақсаруына назар аудару.
Босанғаннан кейін ағзада не болады
Жүктілік кезінде кез-келген әйел артық салмақ алмайды. Қалыпты метаболизммен және жүктілік кезінде белсенді өмір салтымен масса денедегі майдан емес, ұрықтың салмағы мен амниотикалық сұйықтықтан тұрады. Сонымен қатар, көптеген қыздар босанғаннан кейін олардың фигурасына наразы.
Түсіндіру қарапайым - бұлшықет жүктілік кезінде үлкен стрессті бастан кешіреді, бұл тонустың жоғалуына әкеледі. Әрине, тұжырымдамаға дейін спортпен белсенді айналысқандарға қауіп төндірмейді. Бірақ әйелдердің көпшілігі терінің, целлюлиттің және дененің бұлыңғыр контурларының салбырап кетуіне шағымданады.
Бұл дегеніміз, босанғаннан кейінгі фитнес салмақты жоғалтуға ғана емес (қажет болса), сонымен қатар тіндердің серпімділігін қалпына келтіруге, формаларын мүсіндеуге және бұлшықет корсетін нығайтуға бағытталуы керек.
Ең жақсы көмекшілер
Дәрігерлер қуат жүктемесін босанғаннан кейін 2-3 айдан ерте пайдалануға кеңес бермейді. Сондай-ақ, жаттығу велосипедінде қатты жүгірмеңіз және қатты баспаңыз.
Сарапшылар қарапайым, бірақ тиімді нәрседен бастауға кеңес береді. Мысалы, серуендеу. Дене белсенділігінің бұл түрі тек фигураға жағымды әсер етіп қана қоймай, дененің жалпы тонусын көтереді.
Сондай-ақ, жас аналарға созылу позалары мен тыныс алу жаттығуларын біріктіретін жүктемелер көрсетіледі. Ең тиімдісі - йога, флекс, пилатес. Мұндай кешендер фигураны қалыптастырады, баспасөздің, бүйірлердің және аяқтардың ең терең бұлшықеттерін қатайтады.
Кесариялық бөлімнен кейін көптеген тыйымдар бар, атап айтқанда, іш қуысына әсер ететін жаттығулар мүмкін емес. Бірақ операциядан кейін жүзуге және су аэробикасына рұқсат етіледі.
Қосымша көмек
Егер сіз босанғаннан кейін фигураңызды бірден қалпына келтіре алмасаңыз және денсаулығыңызға қатысты шектеулер болса, көмекші көмекке жүгінуіңіз керек. Оның бірі - таңғыш пен пішін беретін көкірекше.
Бұл заттар толыққанды жаттығулар мен диеталарды алмастырмайды, бірақ формалардың одан әрі «диффузиясына» жол бермейді. Бұлшықеттер өздігінен жұмыс істеу әдетін жоғалтпас үшін, таңғыш киюмен айналыспаңыз.
Сондай-ақ, дәрігерлер түзету массажына жазылуға және жылы орамалар жасауға кеңес береді.
Іштің бұлшық еттері мен бөкселерінің қарапайым керілуі бұлшық еттердің тезірек қалыпқа келуіне мүмкіндік береді.
