Босанғаннан кейін, фигура, жас аналардың өзін-өзі бағалауы сияқты, көбінесе көп нәрсені қалайды. Бұл таңқаларлық емес - көп жағдайда тері соншалықты тез созылады - алдымен жүктілік кезінде, содан кейін босанғаннан кейін тыртықтар пайда болады. Осыған орай, олардың сұлулығында жүйке мен өзіне деген сенімсіздік бар. Осының бәрін тез жеңу үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек. Ең жақсы нұсқа - су гимнастикасы.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз кез-келген су айдынында немесе бассейнде жаттығу жасай аласыз, сондықтан дұрысын таңдаңыз. Су гимнастикасы қарапайым гимнастикадан едәуір жоғары, өйткені су бұлшықеттерді де шаршатып, демалуға мүмкіндік береді. Қарсылық көп, бірақ сонымен бірге сіз өз салмағыңызды сезбейсіз. Сонымен бастайық.
2-қадам
Сіздің, жамбастың және аяқтың бұлшықеттерін күшейту үшін келесі жаттығуларды жасаңыз: 1. Аяғыңызды алшақ қойыңыз, қолыңызды алға қойыңыз, щеткаларды ішке қарай салыңыз. Су иық деңгейіне дейін болуы керек. Өткір қимылмен қолыңызды екі жаққа жайып, басыңызды артқа еңкейтіңіз, содан кейін ақырындап бастапқы нүктеге оралыңыз. Бұл жаттығуды алтыдан сегізге дейін қайталаңыз. Құлыпта қолдарыңызды артқа біріктіріп, бүгілмеуге тырысып, оларды тез көтеріңіз. Оннан он беске дейін қайталаңыз. Резеңке шарды аяғыңызбен қысып, қолыңызбен түбіне сүйеніңіз. Оны аяғыңызбен ұстап тұрып, судың астына қойыңыз. Бұл жаттығуды таяз суда жасаңыз.
3-қадам
Іштің бұлшық еттерін күшейту үшін суға тереңірек түсіп, тік күйінде қалып, келесі жаттығуларды жасаңыз. Егер сізге қиын болса, жүзу кеудешесін немесе шеңберін киіңіз. Қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз. Аяғыңызды күрт бүгіп, тізеңізді асқазанға тартыңыз, содан кейін оларды ақырын ашыңыз. Бұл жаттығуды он екі-он алты рет жасаңыз. Қолыңызды белдеуде ұстап, жамбаспен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, олардың амплитудасын біртіндеп арттырыңыз. Бес-жеті айналым жасаңыз. Қолыңызды төмен қаратып, денеңізді бүйіріңізге еңкейтіңіз, қолыңызбен суға басыңыз. Бұл жаттығуды әр бағытта бес-алты рет қайталаңыз.
4-қадам
Кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін суға иыққа дейін барып, келесі жаттығуларды жасаңыз: 1. Баяу қолыңызды алға қарай көтеріңіз, алақаныңызбен төмен ұстаңыз, содан кейін күрт төмен түсіріңіз. Қолыңыздағы резеңке шармен жүктемені көбейтіңіз. Қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз - сегізден тоғызға дейін, содан кейін жарты минут демалып, қайтадан айналмалы қозғалыстар жасаңыз, бірақ кері бағытта. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, алақандарыңызбен жоғары ұстаңыз, оларды күрт жақындатыңыз және ақырындап жайыңыз. Бұл жаттығуды сегіз-он рет қайталаңыз.
