Босанғаннан кейінгі әйелдердің көпшілігі фигура бұрынғы сымбаттылығын жоғалтқан фактімен кездеседі. Әрине, бәрі өздігінен қалыпқа келу мүмкіндігі бар. Бірақ мұны күтпей, фигураны ретке келтіре бастаған дұрыс.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең бастысы - мотивация сұрау. Сіз он килограмм артық салмақтан арылуға бірден дайын болмауыңыз керек. Жаңадан бастаушылар үшін өзіңізді біреуімен шектеңіз. Сіздің подсознанияңызға жеккөрінішті қосымша фунттан шамамен бір аптада құтылу үшін берік бағыт беріңіз. Осы ойды үнемі өз бойыңызға сіңіріңіз. Алғашқы килограмнан құтылғаннан кейін ғана, екіншісіне өтіңіз. Барлық мәселені бірден шешуді армандағаннан гөрі оңайырақ. Кішкентай жеңістерге жету арқылы сіз бәрі ойдағыдай болатынына сенімді боласыз.
2-қадам
Арықтау үшін сіз кейбір шектеулерді ұстануыңыз керек. Тәтті тоқаштарды диетадан шығарыңыз. Олар сізге қиындық тудырып қана қоймай, сонымен қатар, егер ол емшек сүтімен қоректенетін болса, сіздің балаңыздың ас қорытуына зиян тигізеді. Сондай-ақ, шоколад, кофе және какао алып жүрмеңіз. Ұйықтаудан 3-4 сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Цитрус жемістерін қоспағанда, диетаңызға көбірек жемістер енгізіңіз. Олар балада аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін. Сұйықтықты көп ішіңіз. Осылайша, сіз денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз және жинақталған токсиндерден арыласыз.
3-қадам
Жаттығуды бастағанда, оны аш қарынға жасау керек екенін ұмытпаңыз. Сабақтан кейін таңғы асты бастамас бұрын екі сағат тұрыңыз. Егер сіз күндіз немесе кешке жаттығу жасасаңыз, оны тамақ ішкеннен 1-2 сағаттан кейін бастаңыз. Майды тиімді жағу тек осы режиммен болатынын ұмытпаңыз.
4-қадам
Аптасына кем дегенде екі рет жаттығу жасаңыз. Алдымен ең танымалларын жасаңыз және қиындықты біртіндеп арттырыңыз. Еден жатып, тізеңізді бүгіп, мойныңызға ораңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін ақырын көтеріңіз, иегіңізді тізеңізге тартып, іштің аймағын кернеңіз. Дәл сол қалпында қолыңызды денеңізге созыңыз және аяғыңызды созып, жамбасыңызды ақырын көтеріңіз және төмендетіңіз. Бөкселер мен қарынға арналған бұл жаттығулар сізге ең проблемалы жерлерде майдың жиналуымен күресуге көмектеседі. Жаңа режимге үйреніп бара жатқанда, барлық бұлшық еттеріңізді қатайтуға көмектесетін жаттығулар енгізу арқылы жаттығу көлемін көбейтіңіз.
