Жүктілік, босану, емізу әйелдің фигурасында және оның кеуде формасында, атап айтқанда, із қалдырады. Емшекпен емізу кезеңі аяқталғаннан кейін, әрбір жас ана өзінің бұрынғы тартымдылығына оралғысы келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс және ыңғайлы көкірекшені табыңыз. Арнайы мақта шұңқырлы тамақтандыруды таңдаған дұрыс. Шыныаяқтар кеудеге оралуы керек, бірақ қысылмайды.
2-қадам
Декольте аймағына арнайы ылғалдандыратын және нәрлендіретін кремдерді қолданыңыз. Душтан кейін аптасына 2-3 рет осы кремді жағыңыз. Сонымен бірге, кремді жағуды кеудеге массаж жасаңыз. Еркелететін қимылдарды қолданып, оң және сол жақ сүт бездерін кезекпен емізікке қарсы қолмен уқалаңыз. Оларды ешқашан қатты қыспаңыз.
3-қадам
Кеуде бұлшық еттерін дамытуға арналған жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Арнайы жаттығулар тіндердегі қан айналымын арттырады, кеуде бұлшықетінің тонусын жоғарылатады. Алдымен бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Қолдарыңызбен шеңберлерді алға-артқа салыңыз.
4-қадам
Тік тұрыңыз, артыңызды түзу ұстаңыз, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, алақандар бір-біріне қарама-қарсы. Саусақтар жоғары бағытта, ал локте кеуде деңгейінде болуы керек. Алақаныңызды екі рет күшпен қысыңыз, содан кейін саусақтарыңызды өзіңізге бұраңыз, қолдарыңызды қайтадан мықтап қысыңыз. Босаңсытып, бастапқы күйіне оралыңыз. Жаттығуды 5-тен 10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Қолыңызды иық деңгейіне дейін көтеріңіз. Арқа тегіс болуы керек. Шынтағыңызды бүгіп, саусақтарыңызды бекітіңіз. Қолыңызды екі жаққа күшпен таратуға тырысыңыз. Мұны істеу кезінде саусақтарыңызды ашпаңыз. 10-дан 12-ге дейін серпіліс жасаңыз.
6-қадам
Иығыңызды жайып, тіке тұрыңыз. Ерніңіздің бұрыштарын мүмкіндігінше төмен қарай тартыңыз. Сіз кеуде, мойын және бет бұлшықеттерінің кернеуін сезінуіңіз керек. Осы кезде тамырлар мойныңызға шығып тұруы үшін иығыңызды түсіріңіз.
7-қадам
Басу жаттығуларын жасаңыз. Төрт аяғыңызға қоныңыз. Қолыңызды иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз. Бұл сіздің салмағыңызды алақаныңыз бен саусақтарыңызда ұстайды. Арқаңызды тік ұстаңыз, ішіңізді ішке тартыңыз. Басы мен арқасы бір сызықта болуы керек. Сондықтан басыңызды артқа лақтырмаңыз немесе басыңызды төмен түсірмеңіз. Шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Итеру кезінде еденді кеудеңізбен ұстаңыз. Шынтағыңызды бүгу кезінде дем алыңыз, түзу кезінде дем шығарыңыз. Күніне 5 рет басудан бастап, 20 рет қайталаңыз.
