Жүректің соғу жиілігін өлшеу - кәсіби дайындықтың маңызды элементтерінің бірі. Бұлшықет массасын көбейтуді немесе салмағын жоғалтқысы келетін және жарысқа дайындалмайтын әуесқойлардың өзі де спорт кезінде тамыр соғысын үнемі тексеріп отыруы керек. Шындығында, жүрек соғу жиілігі жаттығудың тиімділігіне әсер етеді, оны азайтады немесе жоғарылатады.
Сіздің денеңіз үшін оңтайлы жүрек соғу жылдамдығын анықтаңыз. Әдетте, тыныш күйде жүрек бұлшықеті қарапайым адамда минутына 70-100 рет, жүйелі түрде спортпен шұғылданатын физикалық күшті адамда 55-60 рет, ал кәсіби спортшыда 40-50 рет жиырылады. рет. Жаттығу кезінде орнатылатын оңтайлы жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін қарапайым формуланы қолдануға болады. Өзіңіздің жасыңызды 220-дан алып тастаңыз, содан кейін бұл санның 75% -ін біліңіз. Сіз максималды рұқсат етілген мәнді аласыз. Бұл нормадан асып кетуге жол берілмейді. Жүрек бұлшық еті шекті мөлшерде жұмыс жасайтын өте қарқынды және ұзақ жаттығулар денсаулықты елеулі бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, жүрекке оңтайлы стресс туғызатын жаттығулар жаттығулардың тиімділігін едәуір арттыра алады.
Әр жаттығу кезінде оның өзгеруін қадағалау үшін жүрек соғу жылдамдығын кем дегенде 2-3 рет өлшеу керек. Мұны «қалпына келтіру кезеңдері» кезінде жасау керек, яғни Е. ауыр жаттығулар арасындағы қысқа үзілістер кезеңдері. Мысалы, жүгіруден кейін серуендеуге шыққан кезде, жүрек соғу жылдамдығын өлшеп, есте сақтайтын кез келді. Егер бұл өте жоғары болып шықса, физикалық белсенділікті азайтыңыз.
Жүректің соғу жиілігін өлшеудің ең оңай жолы - арнайы құрылғыны пайдалану. Ол сізге жаттығу кезінде кедергі жасамайды және есептеулермен алаңдамайды. Дегенмен, сіз жүрек соғу жылдамдығын өзіңіз есептей аласыз. Жаңадан бастағандар мен тәжірибелі спортшылар көбінесе жүрек соғу жиілігін саусақтардың ұштарын бас бармақтың түбіне білектің ішкі жағына қойып өлшеуді жөн көреді. 30 секунд уақытты қойып, «соққылардың» санын санап, оны екіге көбейтіңіз. Сіз сондай-ақ 15 секундты санап, нәтижені 4-ке көбейтуге болады, сонымен қатар саусақ ұштарын ұйқы артериясына, ғибадатханаға немесе тіпті шап аймағындағы жамбас артериясына қойып, жүрек соғу жылдамдығын өлшеуге болады.
