Арықтау үшін аз тамақтану және көбірек қозғалу керек екендігі бұрыннан белгілі. Бірақ тамақ қабылдау және оны тоқтату оңай емес. Сатқын аштық сезімі әдейі күшейіп, күндіз де, түнде де кез-келген уақытта кек алу арқылы салмағын жоғалтып, кеміріп тастайтын сияқты. Үміт үзбеңіз, тәбетті қалай басқаруға болатынын білуге әбден болады. Сізге тек қалай екенін білу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене қуаты мен құрылыс материалы жетіспесе, ми рецепторлары асқазан сөлін өндіруді ынталандыратын сигналдар шығарады, адам аштық сезімін бастайды. Артық салмақтан арылуға шешім қабылдай отырып, сіз денені стресстік жағдайға душар етесіз, ал аппетит керемет өседі және бір кішкентай пирогты, яғни өте кішкентай тортты немесе микроскопиялық кәмпитті жеуге азғыруға қарсы тұру қиын болады. Танымал даналық айтқандай, тәбет тамақ ішкен кезде пайда болады, сондықтан ұсақ кесектер салмақты жоғалтудың орнына үлкен салмаққа айналады, жаңа салмақ қосады, ал жабық шеңберден шығуға жол жоқ сияқты.
2-қадам
Бастау үшін нағыз аштық пен тамақтануға деген құштарлықты ажырата білуге үйреніңіз. Егер сіз тек «мына тортты» жегіңіз келсе - бұл аштық емес, бұл әлсіздікке бой алдыру. Нағыз аш адам кез-келген нәрсені - сорпаны, ботқаны және тіпті салат жапырағы бар бутербродты жеуге келіседі. Егер сіз шынымен аш болсаңыз ғана тамақтаныңыз. Ақуыз бен талшыққа бай пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз.
3-қадам
Тамағыңызды безендірмеңіз, тәбетті ашудың қажеті жоқ, сіздің мақсатыңыз бұған керісінше. Тамақты дәмдеуіштермен, шөптермен немесе ыстық тұздықтармен қоспаңыз. Дәмдеуіштер асқазанның қабырғаларын тітіркендіріп, одан да асқазан сөлін шығаруға итермелейді. Баяу тамақтаныңыз, тамақты жақсылап шайнаңыз, тойғанға дейін немесе бірден тамақтануды тоқтатыңыз. Десертті жеуге бас тартыңыз, тәтті, сіз қандағы қанттың қажетсіз секіруіне себеп боласыз. Тамақтанып болғаннан кейін, бекер азғырылып кетпес үшін бірден үстелден кетіңіз.
4-қадам
Егер сіздің келесі тамақтанарыңызға әлі уақыт болса және сіз аш болсаңыз, баяу шырынмен бір стакан су алыңыз. Адамдар кейде аштыққа шөлдеуді қателеседі. Егер су көмектеспесе, кішкене тағамдар ұйымдастырыңыз, бірақ кішкене ғана. Сәбіз, алмұрт, алма немесе кез-келген басқа жемістер мен көкөністерді жеңіз. Ең бастысы, ол өте қышқыл емес және құрамында асқазан өңдейтін талшықтардың жеткілікті мөлшері болады.
5-қадам
Қантсыз қышқылдандырылған сусындар тәбетті жеңілдетуге пайдалы. Бір стакан суда сұйылтылған шай қасық алма сірке суы немесе лимон шырыны ұзақ уақыт аштық сезімін басады, бірақ мұндай сусындарды тек асқазаны сау адамдар ғана қолдана алады, сондықтан алдымен гастроэнтерологқа қаралыңыз.
