Қыста сау және танымал спорт түрлерінің бірі - шаңғы спорты. Жарыс достар, әріптестер арасында, сонымен қатар бірнеше ұйымдар, қалалар немесе тіпті елдер арасында жиі өткізіледі. Шаңғы жарысында жеңіске жету үшін сізге жақсы дайындалып, трассадағы жүріс-тұрыс ережелерін білу қажет.
Бұл қажетті
- - қолайлы киім (термалды іш киімді қоса);
- - дұрыс таңдалған құрал-жабдықтар: етіктер, байламдар, шаңғылар, тіректер;
- - шаңғыларға арналған жақпа және парафин;
- - темір;
- - алдын-ала дайындық.
Нұсқаулық
1-қадам
Сайысқа арналған киімдеріңізді табыңыз. Киім ыңғайлы және терді сыпыруы керек. Шұлықты дұрыс таңдау өте маңызды - тозуға төзімді, мыжылмайтын, тым жұқа емес таңдаңыз. Мүмкін болса, шаңғышыларға арналған арнайы шұлықтар сатып алыңыз, егер мүмкін болмаса, жүннен жасалған шұлықтарды қолданыңыз (синтетикамен 50% дейін мүмкін), оларға нейлон шұлықтар киеді.
2-қадам
Шұлығыңызды шешіп болған соң, етігіңізді таңдауға бет алыңыз. Міндетті түрде киіп көріңіз және жүруге тырысыңыз, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз, егер кішкене қолайсыздықтар болса, бас тартыңыз және басқаларға мұқият қараңыз.
3-қадам
Ең ыңғайлы етіктерді алып, оларға байламдарды таңдаңыз. Мүмкіндігінше қымбат SNS немесе NNN байланыстырғыш заттарын сатып алыңыз, олардың көмегімен сіз шаңғыларды жақсы басқара аласыз, олар сенімді және қолдануға оңай. Нашар жолда резеңке таспалар ұшып кетуі мүмкін, бірақ бәсекелестік, әдетте, жақсы тазаланған жолдарда өтеді.
4-қадам
Шаңғыны таңдағанда, ұзындығы мен икемділігіне назар аударыңыз. Егер сіз шаңғы жарысында классикалық стильде жеңіске жетуді жоспарласаңыз, сізден 25 см биік шаңғы алыңыз. Сонымен бірге, сіздің салмағыңыз орташадан жоғары болса, ұзындығын сәл көбейтуге болады, ал егер сіз жіңішке қыз болсаңыз, қысқа шаңғы алыңыз (олар серіппелі болмауы үшін). Бұл жағдайда таяқтар сіздің бойыңыздан 25 см төмен болуы керек.
5-қадам
Сайысқа дайындықты ерте бастаңыз. Аптасына кем дегенде 2 рет шаңғы тебіңіз. Егер жарыс өтетін трасс жақын жерде болса, онда жаттығыңыз. Байқаудың маршрутымен және ережелерімен алдын-ала танысыңыз. Пікірлес адамдарды тауып, кішігірім жарыстар өткізіңіз.
6-қадам
Егер шаңғы тебу мүмкін болмаса, жаттығу залында немесе үйде жаттығыңыз. Үйдің айналасында жүгіріп, тыныс алу жүйесі мен аяқ бұлшықеттерін дамытыңыз, шалқайыңыз, арқанмен секіріңіз және т.б. Шаңғы жарыстарында жеңіске жетуді қамтамасыз ету үшін жақсы физикалық форманы алыңыз.
7-қадам
Жарыс күні сыртқы температураны тексеріп, шаңғы балауызын ауа-райына және қардың түріне сәйкес келтіріңіз. Шаңдардың ұштарын парафинмен үтіктеңіз, ал шаңғылардың ортасын (табанның ұшынан екі аяғыңызда) мықтап ұстайтын маймен сүртіңіз. Нәтижесінде ортасы жабысып, ұштары тайғақ болады, бұл шаңғы жарысында жеңісті қамтамасыз ете отырып, сіздің қозғалысыңызға барынша жайлылық пен жылдамдық береді.
