Шаңғы жарысы - ең қиын циклді спорт түрлерінің бірі. Мініп жүрудің дұрыс техникасын орнатып қана қоймай, физикалық қасиеттерді үнемі дамыту қажет. Басқа маңызды бөлшектерді ескеру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Теңгерімді сақтауды үйреніңіз. Жолға түскеннен кейін, етігіңізді шаңғы байламына байлап, тек бір таяқшаны қолданып, бойыңыздың барлық биіктігіне тұруға тырысыңыз. Басқа адаммен тұрып, шаңғымен сырғанауды үйреніңіз. Егер сіз өз қабілеттеріңізге әлі сенімді болмасаңыз, сізден қолдау сұраңыз. Кейіннен сіз бәрін өзіңіз үйренесіз.
2-қадам
Шаңғы спортының барлық ерекшеліктерін жаттықтырыңыз. Бастау үшін сізге арнайы трассада жүзеге асырылатын классикалық жүрісті қалай басқаруды үйрену жеткілікті болады. Оны тегіс жерлерде жылдамдықты арттыру үшін пайдалануға болады. Сізге оны игеру керек. Сонымен, сол аяғыңызбен қозғалуды бастаңыз. Шаңғыңызды алға жылжыту үшін оң таяқшаңызды алға қарай созыңыз және жерді лақтырыңыз. Содан кейін, сол сияқты, дәл сол қозғалысты оң аяқпен және сол таяқпен жасаңыз.
3-қадам
Қозғалыстар таныс болғанға дейін және оларды автопилотта орындағыңыз келмейінше трассада осы жолмен жүріңіз. Артыңызды сәл бүгіп тұруға тырысыңыз. Таудан түсе бастаған кезде оны одан да көп еңкейтіп, тізеңізді бүгіңіз. Бұл қозғалысқа максималды үдеу береді. Жазықта сіз жай ғана қолыңызбен итеріп кете аласыз, бірақ аяғыңызды мүлдем қозғамайсыз. Бұл әдіс шаңғы шаңғы үшін өте маңызды болып табылатын қолдың, иықтың және арқаның бұлшықеттерін күшейтеді.
4-қадам
Коньки тебуді және сырғанауды үйреніңіз. Бұл түрі классикалыққа қарағанда техникалық жағынан қиын. Бірақ қаласаңыз, оны қысқа мерзімде игересіз. Сонымен, бұл қозғалыспен дененің барлық бөліктері жұмыс жасайтынын есте сақтаңыз: магистраль, қолдар, аяқтар. Шағын төбені көтеріңіз. Шаңғымен артқа өтіп, оған көтерілу керек.
5-қадам
Сол таяқпен итеріп, сол аяғыңызбен бүйіріңізге қарай қимыл жасаңыз. Содан кейін, салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз және оң таяқпен ұқсас қимыл жасаңыз. Осылай қозғалыңыз, кезек-кезек таяқпен итеріп, аяғыңызды қалпына келтіріңіз.
6-қадам
Кросс және физикалық дайындыққа мұқият назар аударыңыз. Тәлімгеріңіз қанша шақырым болса, сонша шақырым жүріп өтіп, күн сайын жаттығыңыз. Барлығы сіздің қазіргі дайындықтарыңыз бен мақсаттарыңызға байланысты. Сондай-ақ, жаттығу залында арқа, аяқ, абс, қол және иық жаттығуларымен айналысыңыз. Осы қадамдардың барлығы уақыт өте келе шаңғы тебуге мүмкіндік береді.
