Отбасылық спорт түрлерінің бірі - конькимен сырғанау. Коньки тебуді үйрену ешқашан кеш емес. Шынында да, коньки тебу кезінде адам көп қозғалады, таза ауада болады, оның қалпы, үйлесімділігі жақсарады, қимылдары мәнерлі және пластикалық болады. Сіз коньки тебуді тез үйрене аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Денеңіздің салмағын бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға ауыстырып, мұзға шықпас бұрын аяқтарыңызды уақытында бүгіп үйреніңіз. Ол үшін келесі жаттығуларды орындау керек:
1. Қолыңызды артыңызға қойып, денеңізге, тізеңізге және аяқтарыңызға мықтап басыңыз. Тізеңізді бүгіп, денеңізді еденге қатысты 45 градусқа еңкейтіңіз. Бір-екі рет отырғызыңыз. Өзіңізге ыңғайлы жағдай табу үшін отыратын биіктігіңізді өзгертіңіз.
2. Бастапқы позиция алдыңғы жаттығудағыдай. Аяқтарды кезекпен алыңыз (қадамыңыздың ұзындығында), алдымен бүйірлерге, содан кейін артқа, тізеде сәл бүгіліп, саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз.
2-қадам
Өкшемен, саусақпен, аяқтың сыртқы доғаларымен, өкпенің сол және оң жағымен, крестпен және «қаз» адымымен жиі жүріңіз.
3-қадам
Конькимен сырғанауды аз адам мінетін мұз айдынында бастаңыз.
Мұзға шыққанда, шұлықтың сыртқа бұрылғандығына көз жеткізіңіз. Бұл тұрақтылық үшін қажет.
Бірнеше қадам жасап, жүздерді параллель етіп қойып, айналдыруға тырысыңыз.
4-қадам
Денеңізді алға қарай еңкейтуге тырысыңыз.
Коньки тебушінің позициясын игеріңіз, яғни бүгілген аяқтарда коньки тебуді үйреніңіз.
Дөңгелеген кезде басыңыз көтеріліп, көзқарасыңыз 10-15 м алға бағытталғанына көз жеткізіңіз.
5-қадам
Жүгірмей, мұздың үстімен сырғанауға тырысыңыз.
Бірдей ұзындыққа, тіпті қадамға баруды үйреніңіз. Әрбір қадамды соңына дейін қолданыңыз.
Әрбір жаңа серпінді тегіс және жеңіл етіп жасаңыз, бірақ жылдамдықты жоғалтпауға тырысыңыз.
Сырғымалы табанға итерген кезде денеңіздің салмағын аударуды ұмытпаңыз.
6-қадам
Коньки тебу кезінде аяғыңыздың бұрылмайтындығына көз жеткізіңіз, коньки етіктің дәнекерлеуі емес, мұзда сырғанауы керек.
Бұрылыстарды дұрыс жасауды үйреніңіз. Барлық бұрылыстар сол жақта болуы керек. Денені сәл солға еңкейтіңіз, содан кейін салмағыңызды сол аяғыңызға қойып, пышақтың сыртына қойыңыз. Содан кейін аяғыңызды көтеріп, оң аяғыңыздың артына айқастырып, оң аяғыңыздың алдына қойыңыз.
7-қадам
Бұрыштарда серпілмеуге тырысыңыз және әрдайым аяғыңызды бүгіңіз.
Тежеуді біліңіз: конькидің ішкі жиегін мұзға қарсы қойыңыз, сонымен қатар конькінің артқы жағымен тежей аласыз. Ең бастысы, шыдамды болыңыз және көп құлдырауға дайын болыңыз, жаттығулар құлап қалмайды. Бірақ коньки тебуді үйренгенде, сіз бекер азап шекпегеніңізді түсінесіз. Бұл нағыз рахат.
