Спортшылар ғана тез жүзуге бейім емес екен. Қарапайым өлімшілдердің арасында жағажайдағы кішігірім рекордты орнатып, екі минут ішінде қарсы жағалауға жетуді қалайтындар көп.
Нұсқаулық
1-қадам
Жоғары жылдамдықтағы төзімділіктің негізінде дамыған рационалды қозғалыс техникасы жатыр. Тез жүзу үшін адам денесінің көлденең орналасуымен және белгілі бір ырғақта қолдардың сәйкес қимылдарын жеделдете орындаумен сипатталатын жоғары көтергіштікке ие болуы керек. Басқаша айтқанда, егер сіз тез жүзуді қаласаңыз, онда екі негізгі нүкте - қолдың алға қарай қозғалуы және одан кейінгі серпіліс тұратын техниканы жасаңыз. Бұл қозғалыстар бір-бірімен үйлестірілген кезде судағы қозғалыс жылдамдығы айтарлықтай артады.
2-қадам
Бұл элементтермен тәжірибе жүзу үшін бассейнде аптасына кемінде екі рет және мүмкіндігінше кәсіби жаттықтырушының басшылығымен жаттығулар қажет болатыны заңды. Оқу циклі бірнеше кезеңнен тұрады.
3-қадам
Алдымен, сіз 20 секундтық үзілістермен жүз метрлік қашықтықты төрт рет бұзып, бұлшықеттерді қыздыруыңыз керек. Бұл бүкіл жаттығудың 15% -на дейін созылуы мүмкін. Осыдан кейін қимылдар мен отталкивание жаттығуларын бастаңыз (уақыттың 10-нан 20% -на дейін). Жаттығу бірқатар қызумен жалғасады - 6х200 жарты минуттық демалыспен және 12х100 15 секундтық үзілістермен. Бұл сіздің жаттығу уақытыңыздың 70% -ын алуы мүмкін. Жаттығудың соңында бұлшықеттерді салқындатуға арналған жаттығулар жасалады.
4-қадам
Егер сізде осы спорт түрінің барлық нәзіктіктерін игеруге деген үлкен ниет болмаса, онда жүзудің бірнеше топқа біріктірілген жеңіл әдістерін меңгеру жеткілікті болады. Мұндағы басты назар әр түрлі жүзу стильдерінде қолданылатын аяқтың қимылдарын - крол, брасс, дельфин және бүйірлік жаттығуларға бағытталған.
