Жүзуді кез-келген жаста үйренуге болады. Мұны істеу үшін сізге тереңдігі таяз су қоймасын таңдау керек немесе бассейнге бару керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең бастысы - жүзу процесіне ақыл-оймен дайындалу. Жүзуді білетін жақын адамнан, сізбен бірге болуды, хеджирлеуді, сондай-ақ жүзу қимылдарын көрсетуді сұраған жөн. Жүзуді үйренудің ең оңай жолы теңіз суында екенін ұмытпаңыз, өйткені оның физикалық қасиеттері денені беткі қабатта жақсы ұстайды.
2-қадам
Жүзуде үш нәрсе маңызды: дене қалпы, қол мен аяқтың қозғалысы және дұрыс тыныс алу. Судағы дене бір жазықтықта болуы керек, барлық қозғалыстар серпілмей, бірқалыпты орындалады. Басты судан жоғары көтерудің қажеті жоқ, әйтпесе ол мойын бұлшықеттерін күшейтеді. Қол мен аяқтың қимылдарымен тыныш және терең тыныс алу керек. Егер жүзу кезінде тыныс алуыңыз дұрыс болмаса, сіз тез шаршайсыз. Басты бүйірге бұрғанда, дем шығаруды суға айналдырғанда ауызбен тыныс алу керек.
3-қадам
Бірден жүзуге тырыспаңыз. Алдымен суда ыңғайлы болыңыз, алға және артқа жүріңіз, секіріңіз. Су астына шалқайып, тізеңізді ұстап, су тек сізді шайқалсын. Сонымен қатар, тыныс алуды өзіңізге ыңғайлы уақытта ғана ұстаңыз.
4-қадам
Суды сезініп, аяғыңызбен аяғыңыздан баяу итеріңіз, қолыңызбен кеудеден бүйірге дейін соққы жасаңыз, аяқтың қайшының қимылын бекітіңіз. Суға сеніңіз, асықпаңыз, есу кезінде ыңғайлы болатын ырғақты сезінуге тырысыңыз. Мойын бұлшықеттерінің ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз.
5-қадам
Жүзудің қарапайым жаттығуларын игере отырып, сіз өзіңіздің артыңызда аударылып көруге немесе деміңізді ұстап су астында сәл жүзуге тырыса аласыз. Ең бастысы, сіз суда жүзгенді ұнатасыз.
6-қадам
Жүзуді үйрену кезіндегі негізгі ереже - тереңге бармау. Сіз әрқашан кез-келген уақытта аяғыңызды түбіне дейін түсіре алатыныңызға сенімді болуыңыз керек. Бұл ашық су айдындарына ғана емес, бассейндерге де қатысты.
7-қадам
Егер сіз кәсіби жүзуді білгіңіз келсе, бассейнде жүзу бойынша жеке сабақтарға жазылыңыз. Тәжірибелі нұсқаушылар сізге дұрыс дем алуды үйретеді, сонымен қатар сізге ең танымал жүзу стильдерін меңгеруге көмектеседі.
