Артқа жүзу - бұл су қозғалысының ең қарапайым стилі. Мұнда тыныс алудың қажеті жоқ, ал мұндай жүзу кезінде дене демалады. Сіздің арқаңызда жүзуді үйрену - бұл жылдамдық.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен жаттығу өтетін орынды таңдаңыз. Бассейн сіз үшін ең жақсы болады. Түбі біркелкі болмауы мүмкін ашық суларда сіз жағдайды бақылауда ұстай алмайсыз. Сонымен қатар, жаттығу кезінде толқындар немесе ағындар кедергі келтіруі мүмкін.
2-қадам
Жақсы жүзе алатын және сіздің сақтық көшірмеңізді жасай алатын адаммен арқа соққысын үйренуді бастаңыз. Алдымен ол сіздің денеңізді суда оңай ұстау үшін сіздің денеңізді қолдағаны жөн.
3-қадам
Таяз тереңдіктен бастаңыз. Төменгі жағына отырыңыз және қолдарыңызға сүйене отырып, иықтарыңыз бен басыңыздың артқы жағы судың астына түсіп кететіндей етіп, арқаға жатуға тырысыңыз. Су бетіне созылып көріңіз. Терең дем алып, қолдарыңызды ақырындап жамбасқа жеткізіңіз. Бұл қозғалысты тегіс жасаңыз. Аяғыңыз суға батқанша осы күйде тұрыңыз.
4-қадам
Қорқыныш пен тепе-теңдікті жеңуге тырысыңыз. Қол мен аяқты босаңсытып, ауаны өкпеге көбірек сіңіру керек, сонда дене салмақсыз болып, бетінде қалады.
5-қадам
Жүзуді үйрену үшін арқаңызға жатпаңыз, қайтадан түбіне отырыңыз. Бүктелген қолдарыңызды жоғары көтеріп, денеңізді артқа қисайтып, аяғыңызбен төменнен итеріңіз. Аяғыңыз нөлдік ауырлықта болған кезде, толық бойыңызға қарай түзетіңіз. Тынысыңызды ұстап тұрып, осылай бірнеше метр жүзуге тырысыңыз.
6-қадам
Қашықтықты еңсеру үшін аяғыңызбен репульсияны еске түсіретін қимылдар жасауды үйренуіңіз керек. Қолдарыңызды соғу үшін қолданыңыз: қолдарыңызбен скопинг қимылдарын жасаңыз, оларды иықтарыңыздың үстінен көтеріп, оларды жамбасыңызға күшпен жеткізіңіз - астында. Мұндай қимылдарды кезекпен де, қатар да екі қолмен де жасауға болады. Осылайша, әр қол үздіксіз және ырғақты қимыл жасайды. Бастаушыға соққыларды түзетілген қолдармен орындау ұсынылады. Артқа жүзу техникасын жетілдіргенде, есу кезінде қолдарыңызды бүгіңіз. Мұндай сипаттағы артқы соққылардың қозғалыстары жүзуші үшін қиын емес.
