Адам ағзасы судағы стрессті құрлыққа қарағанда аз сезінеді. Сондықтан жүзу омыртқа мен буынға пайдалы спорт түрі болып табылады. Ол кеуде қуысын, иық белдеуін жақсы дамытады және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді. Жүзуді кез-келген жаста үйренуге болады. Ең бастысы - суда қауіпсіздік ережелерін сақтау және судан қорқуды жеңу.
Нұсқаулық
1-қадам
Бассейнде, оның таяз жерінде жүзуді үйренген дұрыс. Бассейнді пайдалана алмайсыз ба? Таяз су айдындарын, өзендердің артқы жағын тыныш ағындармен және таза түбі қолданыңыз. Судың температурасы денеге ыңғайлы болуы керек және ұстамалар тудырмауы керек. Жүзуді жақсы білетін және сізге алғашқы медициналық көмек көрсете алатын адамнан сұраңыз. Жаттығудың басында қауіпсіздік техникасын - құтқару белдігін немесе шеңберді қолданыңыз. Ұзын шашты өріңіз немесе бассейн киіңіз.
2-қадам
Резеңке шеңберді, допты, көбік тақтасын немесе ағаш тақтайшаны алыңыз. Қолыңызды шеңберге қойыңыз, суға созылып, аяқтарыңызды кезек-кезек жоғары және төмен өңдей бастаңыз. Көптеген шашыраңқы заттар жасамауға тырысыңыз. Бес минуттай осылай жүзіңіз.
3-қадам
Суға аздап үйреніп алғаннан кейін, онда демалып, бетіне еркін жүзуді үйреніңіз. Сізге жүзу көзілдірігі мен мұрынға арналған қысқыш пайдалы болуы мүмкін. Көзілдірік сізге су астын көруге мүмкіндік береді, ал түйіршік сізді судың мұрынға енуінен қорғайды. Кеудеге дейін сумен тұрыңыз. Тынысыңызды ұстап, суға отырыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойып, демалуға тырысыңыз. Сіз қалтқысыз жүзуіңіз керек. Жаттығуды 3-6 рет қайталаңыз. Содан кейін жүзу кезінде қолдар мен аяқтардың кеңейтілуін қосыңыз.
4-қадам
Сіз суда еркін жүзуді үйрендіңіз бе? Сырғуды игеріңіз. Алақаныңызды алдыңызға қойыңыз, шынтағыңызды денеге басыңыз. Кішкене отырып, аяғыңызбен итеріп, суға созыңыз. Қолыңызды түзеңіз. Осылайша мүмкіндігінше жүзуге тырысыңыз. Бассейнде қабырғадан аяғымен итеру ыңғайлы. Мұны 8 рет жасаңыз. Одан кейін, тіршілік сызығына арналған жаттығудағыдай, аяғыңызға жоғары және төмен жұмыс қосыңыз.
5-қадам
Сіз «балапанмен» сенімді жүзе бастаған кезде, жүзудің әртүрлі түрлерін үйреніңіз - ит, арқа, серуен, брасс немесе көбелек. Мүмкін болса, жүзу нұсқаушысына жүгініңіз. Оның көмегімен сіздің оқу үлгеріміңіз тезірек жүреді.
