Жүгіру жолы таңертеңгі жүгіруге арналған жан-жақты балама болып табылады. Жалғыз айырмашылық мынада: жүктемені қалыпты жүгіруге қарағанда баяу қарқынмен арттыру керек, өйткені соңғысымен сіз баяулап, демалуға уақытты таңдай аласыз, ал жүгіру жолында жылдамдықты қолмен реттеуге тура келеді, әйтпесе сіз бәрін жасайсыз уақыт бір ырғақпен.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, әр сессия алдында жүгіру жолағында жылыну керек екенін ұмытпаңыз. Денеңізді айналдырыңыз, жамбас пен иық буындарын созыңыз және міндетті түрде тізеңізді жылытыңыз.
2-қадам
Мүмкін болса, жүгіру жолында ырғақты ырғақты қолданыңыз. Бұл бұлшықет жүктемесін максималды етеді. Егер мұндай режим берілмесе, оны қолмен өзгертіңіз. Біріншіден, баяу режимді орнатыңыз, содан кейін - орташа, бес-он минутқа жылдамдыққа ауысыңыз, содан кейін - қайтадан ортаға ауысыңыз. Максималды төзімділік пен салмақ жоғалту үшін орташа және жылдам қадамдар арасында ауысыңыз.
3-қадам
Дұрыс диетаны ұстануды ұмытпаңыз: ауыр және майлы тағамдардан бас тартыңыз, өзіңізді ет пен тәттімен шектеуге тырысыңыз. Жаттығу кезінде сұйықтықтың орнын толтыру үшін мүмкіндігінше су ішіңіз. Жаттығудан бір жарым сағат бұрын және бір жарым сағат өткен соң ештеңе жемеңіз. Кешкі алтыдан кейін ештеңе жемеңіз, қатты аштық жағдайында кептірілген жемістермен немесе көкөністермен жасаңыз. Денедегі мөлшерді азайтып, күн ішінде жиналған барлық калорияларды жағу үшін кешке жүгіру жолағында жаттығу жасаған жөн.
