Жүгіру жолы - бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға арналған жаттығу машинасы. Бұл жерде жүруге немесе жүгіруге мүмкіндік береді. Тренажердің көмегімен сіз қозғалыс жылдамдығын реттей аласыз. Оқытуды үйде немесе пәтерде өткізуге ыңғайлы.
Бұл қажетті
- - үй-жай;
- - жүгіру жолы;
- - жолды пайдалану жөніндегі нұсқаулық;
- - ыңғайлы форма;
- - жүгіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастаудың ең жақсы тәсілі - жылыту. бұлшықеттерді жылыту. Ең үлкен қателік - бұлшықеттің жылынбауы. Жаттығу алдындағы жақсы жылыту жарақат алу және бұлшықет ауырсыну қаупін азайтады. Онсыз сіз денеңіздің төменгі бұлшық еттерін тиімді пайдалана алмайсыз. Ал сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Жылытудың оңтайлы тәсілі - 5 км / сағ жылдамдықпен бірнеше минут жүру. Бұл сізді ауыр жүктемеге дайындайды. Дене дайындығының жоғарылауымен жылдамдықты 8 км / сағ дейін арттыруға болады. Екі аяқпен және қолмен жұмыс істеу маңызды. Қадамдар жылдам болуы мүмкін, бірақ ұзақ емес. Ең бастысы - оны асыра алмау.
2-қадам
Сіз жылдамдықты біртіндеп арттыра отырып, минималды жүктемелерден бастауыңыз керек. Тамыр соғуын бақылап отыруды ұмытпаңыз. Импульс максимумның 65-75% аспауы керек. Жылдамдықты реттеуге тырысыңыз. Берілген қозғалыс қарқынында бірдей жылдамдықта сіз тез шаршайсыз, бұл жаттығуды жалықтырады. Сондықтан жылдамдықты 11-13 минут сайын өзгерту маңызды. Жолдың көлбеу бұрышын өзгертуге болады. Алдымен тегіс жерде жеңіл жүгіріңіз, содан кейін көлбеуді арттырыңыз. Бұл метаболизмді жылдамдатуға және майдың жағылуына ықпал етеді. Жүректің соғу жиілігі туралы ұмытпаңыз, оның жүктеме кезінде азая бастағанын көргенде, жүгіру жылдамдығын немесе көлбеуді бірден арттырыңыз.
3-қадам
Бірнеше минут жүгіру үшін жылдамдықты көтеріп, жүктемені арттыра бастаңыз. Жолдың көлбеу бұрышын өзгертпестен баламалы демалыс пен үдеу, күшейтілген режимде 2 минут (жылдам жүгіру), содан кейін баяу режимде 2 минут (жүгіру). Осы тәсілдердің 5-ін орындаңыз. Қауіпсіздік пен ыңғайлылық үшін ұстағыштарды пайдаланып жүгіру жолында жиі жаттығулар жасағанда, адамдар қателеседі. Тұтқаны ұстап тұрып, дене алға еңкейіп, еңкейген күйді қабылдайды. Жүгіру нәтижесінде өнімділік жоғалады және аяқтардағы жүктеме төмендейді және омыртқаға жоғарылайды.
4-қадам
Өздігінен салқындату қажет, сонымен қатар жылыну. Жаттығудың күрт аяқталуымен жарақат алу және бұлшықет спазмы болуы мүмкін. Қозғалыс жылдамдығын баяулатып, бұлшық еттер мен жүрек соғу жылдамдығын қалыпқа келтіруге мүмкіндік беріңіз. 3-5 минут ішінде баяу жүгірумен балама жүру. Содан кейін трассадан түсіп, ашық кеңістікте немесе еденде бірнеше минут бойы жылытыңыз. Арықтау және денсаулықты жақсарту үшін жүйелі түрде аптасына 4 реттен артық жаттығулар жасау керек. Бір сағатта үнемі жаттығу жасай отырып, сіз қажетті нәтижелерге қол жеткізесіз.
