Жүгіру жолы - денені сау және сау ұстауға көмектесетін тамаша машина. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жүгіру жолында жаттығудың пайдасы айқын. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды.
Сабақтардың артықшылықтары
Жүгіру жолында жаттығу жасау кезінде негізгі жүктеме иық белдеуіне түседі, оны қолдың белсенді толқындары жеңілдетеді, ал аяқтың бұлшық еттері - жамбас пен балтыр да қатты жұмыс істейді. Сонымен қатар, баспасөз және қабырға аралық бұлшықеттер белсенді түрде дайындалған.
Бұл өкпе мен жүректің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді.
Жүгіру жолында жаттығу жасау денені оттегін үнемді пайдалануға ынталандырады. Осылайша, жасушалар уақыт өте келе қоректік заттарды тиімді пайдалануға тырысады.
Ғылыми зерттеулер жүгірудің стрессті жеңілдету үшін керемет екенін дәлелдегенін атап өткен жөн. Сондықтан жүгіру жолында жаттығу жағымсыз эмоциялар мен агрессиядан арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, стресс тек эмоционалды жарылыс емес, сонымен қатар шамадан тыс жұмыс - ақыл-ой, психологиялық және физикалық екенін ұмытпауымыз керек. Ұзақ мерзімді жаттығулар денеге қуаныш гормондарын шығаруға, көңіл-күй мен өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Сонымен қатар, жүгіру жолында жаттығу кезінде пайда болатын қосымша калориялардың жағылуын айтпай кетуге болмайды. Егер сіз жаттығуды дұрыс жоспарласаңыз және мамандардың пайдалы кеңестерін ұстанатын болсаңыз, онда сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Ұсыныстар
Көптеген адамдар жүгіру жолында болған кезде ұстағыштарға жабысады, сондықтан олар құлап, қауіпсіз әрі сенімді болмас үшін. Бұл үлкен қателік. Жүгіру жолында жаттығу жасағанда, тіректерді ұстамаңыз. Бұл аяқтың бұлшық еттеріндегі стрессті айтарлықтай төмендетеді.
Сонымен қатар, тіректерді ұстап тұрып, омыртқа шалқайып кетеді, өйткені жүгіру кезінде дене алға сүйенеді.
Белгілі бір жылдамдықпен жүгіру жолында жаттығу жасай отырып, мамандар көлбеудің қажетті бұрышын таңдауға кеңес береді. Оңтайлы параметрлерді таңдау арқылы әмбебап техниканы табу мүмкін емес. Әр адам әр түрлі.
Салмақты тез және тиімді түрде жоғалту үшін жүгіру жолындағы жаттығулардың өзі жеткіліксіз болады. Басқа спорттық тренажерлерді немесе жүктемелерді қамтитын жаттығулардың арнайы жиынтығын қарастырған жөн.
Сабақтың ұзақтығы бірінші кезектегі маңызға ие. 10-15 минуттық жаттығулар қажетті нәтижеге жетуге және салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді. Осы уақыт ішінде дене жаңа жыли бастайды. Жүгіру жолында жаттығу 40-60 минутты алады. Мұндай белсенділік 300-700 ккал жоғалтуға мүмкіндік береді.
Әр сабақ жылытудан басталуы керек. Бұл бұлшықеттерді негізгі жүктемеге дайындайды. Осыдан кейін сіз оны баяу қарқынмен бастаңыз, оны біртіндеп жеделдетіңіз.
