Жүгіру жолағы - денені сау ұстаудың тамаша тәсілі. Оны пайдалану оңай. Бірақ жаттығулар қажетті нәтиже беру үшін сіз негізгі ережелерді білуіңіз керек.
Жүгіру жолы - бұл жүрек-қан тамырлары мен қанайналым жүйелерін нығайтуға және дене тіндерінің жағдайын жақсартуға арналған тамаша тренажер. Жүгіру жолағын жүйелі түрде оқыту қан ағынын тездетеді, бұл дене жасушаларының тамақтану функциясын жақсартады. Тыныс алу ырғақты бола бастайды, денеге оттегі көп түседі, бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Механикалық жүгіру жолында жаттығу ережелері
Жүгіру жолағын үнемі қолданыңыз. Күнделікті немесе аптасына кемінде бес рет жаттығу жасау керек. Жүгірудің жылдамдығын, қарқындылығын, ұзақтығын біртіндеп арттыру керек. Алдымен сіз тез жүруді үйренуіңіз керек, содан кейін жүгіруді бастауға болады.
Жаттығуды жүректі алдағы жүктемеге дайындап, бұлшық еттерді жылыту үшін бастау керек. Күн сайын сізге кем дегенде 30 минут жүгіру керек. Аптасына екі рет жүгіруді 50-60 минутқа дейін ұзартуға болады. Сонда сіз денеңізді шынымен күшейте аласыз.
Таңертеңгі жаттығулар ең тиімді болып табылады. Мұндай жүгіру бүкіл күнге сергек және жақсы көңіл-күй сыйлайды.
Сұйықтықты көп ішіңіз. Жаттығу кезінде денеден судың көп мөлшері шығарылады. Тренинг кезінде әр 15 минут сайын кішкене сусындармен ішіңіз. Сусыздандырудан аулақ болыңыз.
Жүрек соғу жылдамдығын үнемі қадағалаңыз, оны жүгіру кезінде 130-дан төмен түсірмеңіз. Жүрек соғу жылдамдығын осы мәнге жеткізіңіз және осы нәтижеге қол жеткізген жылдамдықпен жаттығуды жалғастырыңыз. Оны шамадан тыс салмаңыз, өйткені бұл сіздің жүрегіңіздің жұмысының көрсеткіші.
Дұрыс жүгіру техникасын ұстаныңыз. Денеңізді кеуде мен иығыңызды түзу ұстаңыз. Іштің бұлшық еттері сәл шиеленіскен болуы керек. Алдымен аяқты өкшеге қойып, содан кейін саусақтардың үстіне лақтырып, аяқтың алдыңғы бөлігімен күшпен итеру керек. Жылдамдықты арттыру үшін тезірек қадамдар жасау керек. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің қолыңызбен оларды кеудеден белге және артқа қарай жылжытуыңыз керек.
Сіз жаттығуды біртіндеп азайтып, жылдамдықты азайтуыңыз керек. Жүрек соғысын тыныштандыру және бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін тоқтағанға дейін бірнеше минут жүру керек. Механикалық жүгіру жолында жаттығудан кейін салқын душ қабылдаған дұрыс. Тренингтен кейін біраз демалған жөн.
Жүгіру жолында жаттығу жасау - бұл сіздің сүйектеріңізді нығайтуға, қан қысымын қалыпқа келтіруге, целлюлиттен арылуға, жалпы әл-ауқатыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартудың тамаша тәсілі.
