Жекпе-жек өнеріндегі негізгі әдістерді орнату - бұл нақты жекпе-жектегі табиғи қозғалыстардың кілті. Сізге соққыларды жасау үшін қымбат құрал-жабдықтар қажет емес. Бұл сіздің қалауыңыз бен ерік-жігеріңізді ғана қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Үйде жаттығуды арнайы аяқ киіммен немесе ескі, тозығы жеткен аяқ киіммен жасаған дұрыс. Аяқпен жаттығу кезінде сіз әдеттегі спорттық құралдарды пайдалана аласыз немесе импровизацияланған материалдар мен заттармен жүре аласыз. Сонымен, «алмұрт» орнына? сіз шүберекпен толтырылған кәдімгі полиэтилен пакетін қолдана аласыз, ал орындық соққының дәлдігіне машықтануға көмектеседі.
2-қадам
Бос сөмкені қиын хиттерге жаттығу жасауға болады. Қаптаманы аспанға лақтырыңыз және әр түрлі соққыларды қолданып, құлап қалмаңыз, құлатыңыз, бірақ ол жерге тигізбеңіз. Сонымен, айтпақшы, сіз тек аяғыңызбен ғана емес, қолыңызбен де соққы жасау техникасын жасай аласыз.
3-қадам
Жаттығу бөлмесінің ортасына кәдімгі орындықты қойып, соққыларыңызды жасаңыз, мұны ұмытпаңыз: - соққы тізені көтеруден басталуы керек;
- соққы бергеннен кейін аяғыңызды жерге күрт қоюға болмайды;
- соққы жасағаннан кейін алдымен аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіп, содан кейін ғана түсіруіңіз керек.
4-қадам
Дәл осындай жаттығуларды қабырға торларында жасаңыз. Сонымен қатар, «қабырға торларындағы» сабақтар сізді және қосымша шеберлікті қалыптастырады - ереуіл деңгейлерін өзгерту мүмкіндігі. Осы снарядтың әртүрлі штангалары арасындағы кеңістікте бірнеше жылдамдықта бірнеше соққылар орындаңыз. Егер бұл сіз үшін әлі де қиын болса, бұл жаттығуды алдымен жай қимылмен жасаңыз, содан кейін орындау жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз. Сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты ереуілдің биіктігін біртіндеп арттыруға болады.
5-қадам
Дөңгелек ереуілдерді швед қабырғасының жанында да жасауға болады. Қабырғаға сәл тұрыңыз және дәл осылай деңгейден деңгейге дейін? ең төменгі соққыны қоса, дөңгелек соққылар техникасына машықтану.
6-қадам
Мүмкін болатын қателіктерден аулақ болыңыз. Есіңізде болсын: - тепе-теңдікті жоғалтпау үшін әрдайым тірек аяқты тізеде сәл бүгу керек;
- дене салмағын өкшеге ауыстыруға болмайды;
- қолыңызды қадағалау керек: олар бос болмауы керек;
- соққыларды жаттығуларға күш жаттығуларымен емес, тек жылдамдық жаттығуларымен ауыстыруға болады.
