Миллиондардың сүйікті ойынын ойнауды үйрену күнделікті және қыңыр дене шынықтыруды, тактикалық және техникалық шеберлікті қажет етеді. Футболшы үшін аяқтың бұлшық еттерін үнемі жаттықтыру, жылдамдықты дамыту, қақпаға дәл және сенімді атуды үйрену өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз күн сайын бірнеше сағат бойы белгілі бір жаттығулар жиынтығын орындауыңыз керек.
Бұл қажетті
арқан, кедергілер, дәрі доп, қақпа
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды қатты жаттықтырыңыз: жоғары жылдамдықты дамыту үшін аяқтың бұлшықет күші қажет. Ол үшін күн сайын жүгіру маңызды. Алдымен белгілі бір километрлерді жүріп өтіңіз, біртіндеп арақашықтықты көтеріңіз. Кейінірек, кедергі жолына ауысыңыз. Бұл төменге жүгіру, ағаш жүгіру, қыста қар немесе жазда құм жүгіру болуы мүмкін.
2-қадам
Секіру жиынтығын орындау арқылы аяқтарыңызды жаттықтырыңыз. Футболшыға арналған тамаша құрал - бұл арқанмен секіру - күн сайын екі аяқта, әр аяқта кезекпен секіруді орындау, кедергілерден секіру, әртүрлі секірулерді біріктіру және басқа жаттығулар.
3-қадам
Допсыз басқа жаттығулар үшін «позиция» бойынша секіру, кедергілер арасында секіру қозғалысын әр түрлі позициялардан алға-артқа сальто жасау.
4-қадам
Салмағы 2-4 кг болатын медициналық допты қолданып жаттығулар жасаңыз: допты қолыңызбен сальто жасау, допты жамбаспен, баспен, аяқпен жонглерлеу, кедергілер арасында әр түрлі жылдамдықта допты ұстау.
5-қадам
Ептілік пен реакцияны дамытатын жаттығулар жасаңыз: допты қолыңызбен жоғары немесе алға лақтырыңыз, тез алға домалап, тұрыңыз. Доп бетіне тигеннен кейін оны күрт өзгеріп тұрған бағытта сыпырыңыз. Қабырғадан 8-10 қадам қашықтықта қозғалыңыз, допты бастың артқы жағынан қабырғаға лақтырыңыз. Алға қарай домалап, қабырғаға секірген допты ұстаңыз.
6-қадам
Серіктеспен келесі жаттығуды жасаңыз: үш адымды алшақтатып, допты аяғыңызбен жонглирлеуді бастаңыз. Сигнал бойынша допты серіктесіңізге бағыттаңыз және оны кері алыңыз, содан кейін жонглирлеуді жалғастырыңыз.
7-қадам
Соққыларды үйрет: ең жақсы әдіс - қақпашы бар қақпаға доп тебу. Тағы бір әдіс - қабырғаға доппен соғу. Алдымен қозғалмайтын допты соғуға машықтаныңыз, содан кейін домалақ допты соғуды үйреніңіз. Осы соққыларды пышақтап болғаннан кейін, допты аспанға лақтырып, ұшып бара жатқанда жаттығу жасаңыз.
