Өкпе - адам үшін өте маңызды орган. Қазіргі уақытта көптеген адамдар жүргізетін өмір ырғағы стресстік жағдайлардың туындауына ықпал етеді, ал тыныс алуы таяз болып, ентігу мен кеудедегі ауырсыну пайда болады. «Терең тыныс алу» өрнегі қазіргі адамға аз және аз қатысы бар. Күнделікті тыныс алу жаттығулары өкпенің бұрынғы көлемін қалпына келтіруге көмектеседі және туындаған қиындықтармен сабырлы сөйлесуді үйренеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Түрікшеде отырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, артыңызды түзетіңіз. Көзіңізді жауып, өз деміңізді қадағалаңыз. Барлық бөгде ойларды өзіңізден аулақ етіңіз, тек ингаляцияға - дем шығаруға ғана көңіл бөліңіз. Сіз біртіндеп тыныштыққа және тыныс алу жаттығуларына дайын болғаныңызды байқайсыз.
2-қадам
Назарларыңызды ішіңізге аударыңыз. Демді ішке тартқанда, оны мүмкіндігінше үрлеңіз, дем шығарған кезде ішке тартыңыз. Бұл тыныс алу диафрагмалық тыныс деп аталады, өкпенің төменгі бөлігі ғана қатысады. Енді кеуде қуысының тыныс алуына ауысыңыз - сіздің кеудеңіз бүйір жаққа қарай кеңейеді, асқазаныңыз бен иығыңыз қозғалмауы керек. Үшінші тыныс алу түрі - клавикулярлы. Ортаңғы (кеуде) тыныс алуды жақсы меңгергеніңізді сезінгеннен кейін жасаңыз. Сіз өкпеге біраз ауа жібересіз, ал жоғарғы өкпе ғана жұмыс істейді. 3-4 минуттан кейін толық тыныс алуға көшіңіз: дем алған кезде алдымен диафрагманы, сосын кеуде қуысын, соңында мойын сүйегін толтырыңыз. Дем шығару бірдей тәртіппен жүреді: ауа құрсақ қуысын, кеуде қуысын және ең соңында сүйек сүйектерінен шығады.
3-қадам
Мұрын қанатына сәл басып, оң қолдың бас бармағымен оң танауды жабыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, тек сол жақ мұрын арқылы 2-ден 3 минутқа дейін дем алыңыз. Содан кейін сол танауды жауып, тек оң жақпен дем алыңыз. Әдеттегідей екі танау арқылы тыныс алу арқылы жаттығуды аяқтаңыз.
