Мен бұл мақаланы жазға арналған фигурасын өзгерткісі келетін бастаушы спортшыларға арнап жазып отырмын. Бұл жай ғана жақсы пішінді ұстайтындар үшін пайдалы. Сіз бірнеше ай немесе бір жыл бойы жаттығу залында немесе турниктерде жаттығып келдіңіз, сіздің фигураңыз айтарлықтай жақсарды, бірақ сіздің дельтоидты бұлшықеттеріңіздің түрі сізге қалай сәйкес келмейді, сізге сәйкес келмейді? Сонда бұл нұсқаулық сізге көмектеседі. Оның көмегімен сіз екі айдың ішінде иығыңызды өзгертесіз.
Эффектіні арттыру үшін сіз төменде келтірілген ұсыныстарды қатаң сақтауыңыз керек.
Сонымен, алдымен, иық өсе бастауы үшін, сіз аяғыңызды қатты жаттықтыруыңыз керек, бірақ бұл бір қарағанда түсініксіз болып көрінгенімен, ғылыми негізге ие. Мен дененің физиологиясын қазір сипаттамаймын, бірақ аяқтарыңызды жаттықтыра бастағаныңыздан кейін, дельталардың массасы дененің барлық бұлшықет массасы сияқты көбейе бастайды деп сендіремін. Мұның бәрі тестостерон гормонының өндірісіне байланысты. Шөгу немесе тірілту сияқты негізгі жаттығулар осы гормонның өндірісін арттырады.
Сондай-ақ, иығыңызды көтеру үшін сізге дұрыс жаттығулар жасау керек. Ауыр тұрған және отырған престерден аулақ болыңыз, ауыр салмақтағы гантель жинағымен негізгі, ауыр және негізгі жаттығулар жасаңыз. Сіз жаттығуларды YouTube-тен таба аласыз.
Сіз созылуды 5-7 рет көтере алатындай салмақпен жасауыңыз керек. Бұл жаттығу дельтоидты бұлшықеттерді өте күшті жүктейді, оны айнада бірінші көзқарастан кейін көруге болады - иықтар «қанға боялады». Алдымен иық бұлшықеттерін жылытуды ешқашан ұмытпаңыз, мен сізге осы жаттығудың көмегімен кеңес беремін: штанганы иекке дейін тарту. Буындарды ауыр жүктемеге дайындау үшін оны әрдайым жеңіл салмақпен 12-15 қайталау аралығында орындау керек.
Бұл жаттығулар сізді таңқалдырады. 2-3 айдың ішінде сіздің дельта тәрізді бұлшықеттеріңіз айтарлықтай үлкейіп, әдемі бола бастайды. Әрине, біз дұрыс тамақтану туралы ұмытпауымыз керек. Егер сіз бұлшықет массасын жоғарылату кезеңінде болсаңыз, дене салмағының әр килограммына кем дегенде 2 грамм ақуыз тұтынуға тырысыңыз, әйтпесе барлық жаттығулар нәтижесіз болады.
