Кейбір әйелдер 0-тәрізді аяқтар туралы күрделі. Әрине, мұндай жетіспеушілікті толығымен жою мүмкін болмайды, бірақ қарапайым жаттығулар сіздің аяқтарыңызды сәл түзетуге және оларды тартымды етуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
0-аяқты пішінге аяғы кең алшақтық өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күн сайын ұзақ, мүмкін тіпті бір жылдан артық жасаңыз. Уақыт өте келе қисықтық аз байқала бастағанын көресіз.
2-қадам
Күн сайын, күн сайын таңертең саусақтарыңызбен бір минут жүріңіз, содан кейін аяқтарыңыздың ішкі және сыртқы жағында бірдей уақыт жүріңіз. Бұл жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз.
3-қадам
Тік тұрыңыз. Аяғыңызды айқастырып, еденге жай отырыңыз, содан кейін баяу көтеріліңіз. Мұны 15-20 рет жасаңыз. Крестті басқа бағытта өзгертіңіз және қайталаңыз.
4-қадам
Бетіңізді қабырғаға бұраңыз және кезекпен аяғыңызды артқа бұраңыз. Содан кейін қабырғаға бұрылып, екпін алу үшін оны бір қолыңызбен ұстап, алға, артқа, артқа қарай серпіңіз. 15-20 рет қайталаңыз. Позицияны өзгертіп, екінші аяғымен жүріңіз.
5-қадам
Қолыңызға гантельдерді алыңыз. Сіздің шынтағыңызды сәл бүгіп, аяғыңызды біріктіріп тұрыңыз. Әр аяқты алға қарай ауыстырыңыз. 15-20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Табаныңызды бір-біріне қойыңыз, саусақтарыңызды бөлек қойыңыз. Гантельді немесе штанганы алыңыз, қолыңызды иыққа бүгіңіз. Саусақтарыңызға 30-40 рет отырыңыз. Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
7-қадам
Гантельдерді алыңыз, терең скотинг жасаңыз. Осы позициядан секіргендей секірулер жасаңыз. Мұны 30-40 рет қысқа үзілістермен жасаңыз.
8-қадам
Тікелей тұрып, гантельдің қолында әртүрлі секірулерді орындаңыз. Алдымен орнында, содан кейін осьтің айналасында бұрылып, алға, бүйірлерге, артқа қарай жылжытыңыз. Мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысыңыз. 40 секіруден бастаңыз, біртіндеп 100-ге дейін жұмыс жасаңыз.
9-қадам
Аяқтарыңыздың орнында жүгіру арқылы жаттығулар жиынтығын аяқтаңыз. Алдымен 10 минут жүгіріңіз, ұзақтығын 30 минутқа дейін біртіндеп арттырыңыз.
10-қадам
Бұл жаттығулар барлық жастағыларға арналған. Бірақ егер сіз оларды ерте жастан бастасаңыз, нәтиже әлдеқайда жақсы болады.
11-қадам
Күнделікті жаттығулар жасаңыз, тіпті аздап ыңғайсыздық кезінде де кедергі жасамаңыз. Сонда сіздің балтыр бұлшықеттеріңіз әдемі формаға ие болады, және сіз аяқтарыңыздың қисаюына шағымдануды тоқтатасыз.
