Артық майы бар салбыраған, салбыраған іш, өкінішке орай, сирек емес. Алайда, бұл проблемалық аймақты ретке келтіру қиын, бірақ мүмкін. Ең бастысы - қарапайым кеңестерді ұстану және аптасына кемінде 3 рет арнайы жаттығулар жасау.
Тар киім киюге болмайды
Дәл сол сияқты пішінді іш киімнің, белбеулердің және басқа да «рақымдардың» барлық түрлеріне қатысты - бұл заттардан бас тарту керек, өйткені олар тек жағдайды ушықтыра түседі. Біріншіден, бұл ыңғайсыз, екіншіден, бұл іш бұлшықеттерінің атрофиясына және бел аймағында дене майының көбеюіне әкелуі мүмкін.
Диетаңызды реттеңіз
Аштық жариялауға немесе тез тамақтануға болмайды - теңдестірілген тамақтануды әдетке айналдырыңыз. Күн сайын мәзірге көкөністер мен жемістерді, майсыз сүт өнімдерін қосыңыз, мезгіл-мезгіл теңіз тағамдарын дайындаңыз (айтпақшы, соңғысы тіпті макаронмен біріктірілуі мүмкін) және балық. Бірақ мұны қысқарту керек:
- Фастфуд
- Шұжықтар мен жартылай фабрикаттар
- Тәттілер
- Печенье, тоқаш
- Майонез
- Алкоголь
- Тәтті сусындар
Контурлық массаж үнемі
Іштің контурын қолмен массаж жасауды өз бетіңізше жасауға болады. Мұны істеу үшін ыңғайлы жату жағдайын алыңыз және проблемалық аймақты массаж жасай бастаңыз, кіндік айналасында сағат тілімен және бүйір жағынан төменнен жоғары қарай жылжытыңыз. Жалпы, массажды модельдеу - бұл ішті тарту мен кішірейтудің өте тиімді әдісі.
Баспаны сорғытыңыз
Іштің салмағын жоғалту үшін жалғыз жаттығу жеткіліксіз болады, бірақ басқа шаралармен бірге олардың тиімділігі айтарлықтай артады. Ең бастысы - жаттығуларды жүйелі түрде, аптасына кемінде 3 рет жасау.
Абс жаттығуы
1. Айқас бұрылыстар
Еденде аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіп жатыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Артыңызды еденге мықтап басыңыз. Іштің бұлшық еттерін кернеу кезінде денені көтеріңіз. Енді аяқтарыңызды көтеріңіз - сол жақта дерлік бүгіңіз, оң жақта тізеде бүгіңіз. Сонымен қатар, тізе жоғары бағытталуы керек. Сол шынтағыңызды оң тізеңізге қарай созыңыз. Енді бір уақытта аяқтарын ауыстырып, екінші жағына бұрылыңыз. Оң шынтағыңызды сол тізеңізге қарай созыңыз. Әр бұрылыста күрт дем шығарып, ішіңізді тартыңыз. Бұлшықеттер күйіп кеткенше 3 жиынтық жасаңыз.
2. Аяқтарды жатып көтеру
Кереуеттің жанындағы еденге арқаңызбен отырыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, шынтағыңызбен бүгіліп, кереуеттің шетінен ұстаңыз. Аяғыңызды дерлік тік бұрышта бүгіңіз. Енді аяқтарыңызды сәл төмен түсіріңіз, сонда тізеңіз жоғары бағытталады. Тізеңізді жақын ұстаңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Әр көтерген сайын қатты дем шығарыңыз. Бұлшықеттер күйіп кеткенше 3 үзіліс жасаңыз.
3. Аяқтарды гантельмен жоғары көтеру
Еденде жатып, қолдарыңызды екі жағыңызға қойыңыз. Денені еденге басыңыз. Басыңыз бен мойныңызды сәл көтеріңіз. Ішіңізді қатайтыңыз. Гантельді алып, сәл бүгілген тізелеріңіздің арасына қысыңыз. Аяғыңызды өзіңізге қарай бүгіңіз, сонда олар дерлік тік бұрыш жасайды, содан кейін 45 градус бұрышпен түзетіңіз. Әр қимылмен күшпен дем шығарыңыз. 3 жаттығуды жасаңыз, әр уақытта жаттығуды мүмкіндігінше қайталаңыз.
4. Магистралды жатып көтеру
Еденде жатып, беліңізді еденге басыңыз. Аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз немесе кеудеге бекітіңіз. Сіздің денеңізді бүгуге бастаңыз, иегіңізді кеудеге созыңыз. Артыңызды жұлып алуға тырысыңыз. Мүмкін болатын ең жоғары деңгейге жетіп, бастапқы күйге оралыңыз. 3 жиынтықта мүмкіндігінше қайталау жасаңыз.
